1 saatte 1 kilo verdiren hareketler
Sıkıbir diyetle 1 ayda kaç kilo verilir; En hızlı yağ yakımı sağlıyan diyet örneği; S&a 30 days zayıflama hapı kullanıcı yorumları; 1 haftada en fazla kaç kilo verilir; Kilo alma nedenleri; Diyet egzersiz hareketleri. Günlük en az 45 dakika yürümek
Sıvıdiyeti 10 günde 4 kilo verdiren kısa süreli yapılması tavsiye edilen bir beslenme listesidir. Kısa sürede hızlı kilo vermek istiyorsanız yapabilirsiniz. Diyet boyunca ağırlıklı olarak sivi alacaksınız. Sıvı Diyeti Listesi Sabah 1 bardak limonlu su 1
VücutYağlarını Eriten 3 Günde 1 Kilo Diyeti. alıyor. Dünya nüfusunun yaklaşık %15’i yani 715 milyon insan. obezite ile karşı karşıya. Obezitenin en fazla görüldüğü. ülkelerden biri de Türkiye. Ülkemizde özellikle de okul çağı. çocuklarda görülen obezite oranı çok
İnternetteçok araştırdım herkes bir ayda 6 kilo verdim 8 kilo verdim yazmış. Benim metabolizmam mı hızlı bilmiyorum ama ben 1 ayda 10 kilo verdim. İlk başta bu mu kilo verdirecek diye pek inanmamıştım. Denemekten zarar gelmez
Evetarkadaşlar sizlere bugün; "1 saatte 1 kilo verdiren hareketler" diye bir şey olmadığını anlatmaya çalıştım. Umarım az da olsa neden 1 saat içinde 1 kilo verilemeyeceğini anlamışsınızdır. Bu sette, 8 yağ yakıcı hareket hazırlandı. Inverted V Pipe: (30 saniye) Karın bölgesindeki yağları hedef alan harika bir mat
muatan listrik q1 segaris dengan q2 seperti pada gambar. Selam; Evde biraz zamanınızı ayırarak yapabileceğiniz resimli zayıflama hareketlerini sizlerle paylaşmak istiyorum. Yapacağımız hareketler en iyi kilo verecek şekilde sıralanmıştır. Bu hareketleri günlük yapmanız halinde halinde çok güzel bir form tutmuş olacağız. Diyetinizi bu hareketlerle desteklerseniz daha çabuk ve etkili sonuç alırsınız. Toplam 8-10 dakika sürecek olan bu egzersizlerden 12 hareket var. Her hareketin süresi resmin üzerinde yazıyor. Egzersizler arasında mola 10 saniye olmalıdır. Kilo verdirici ve zayıflatıcı hareketlere ben bugünden itibaren başlıyorum. Sizler de başladıktan sonra sonuçları yorum olarak yazabilirsiniz. Kolay gelsin... **************** ************ ******* *** * 1-Yerinde ellerini açarak zıpla... 2- Oturur durumda duvara yaslan ve yukarı aşağı hareket et... 3- Resimde görülen 'jim' hareketini yap... 4- Zayıflama Hareketleri Karın kaslarını geliştir... 5- Sandalyede Yürüme egzersizi yap... 6- Çömel - kalk hareketini 30 saniye boyunca yap... 7- Sandalyenin arkasını çevir ve ellerin ile otur kalk... 8- Bu hareket önemli yağ yakıcı planking hareketi. Yüzü koyun yat dirseklerini 90 derece olacak şekilde üzerinde yukarı kalk... 9- Dizleri kaldırarak olduğunu yerde koş... 10- Tek ayak üstünde oturma hareketi 11- Tek el üzerinde dönme hareketi yap... 12 - Kolunun birini yere koy ve 'jim' hareketini yap...Kilo verme hareketlerini her gün tekrarlarsanız etkili ve uzun süreli sonuçlar alırsınız... "Sadece 10 dakika" Kendinize zaman ayırın...
ABD sağlıklı yaşam ve beslenme uzmanı Jorge Cruise tarafından kaleme alınan “3-Hour Diet” Üç Saat Diyeti, dengeli bir beslenme programıyla haftada bir kilo verdirmeyi vaat ediyor. New York Times bestseller listesinde de yer alan Üç Saat Diyeti’ne göre aç kalmak ya da en sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak, kilo vermeye ve bu kiloları sonsuza dek uzakta tutmaya yetmiyor. Başarılı bir rejimin sırrı, zamanlama. Yani önemli olan hangi gıdaları yediğiniz değil, ne zaman yediğiniz. Üç Saat Diyeti’nin çok basit bir kuralı var Öğünlerinizin arasına üç saatten uzun bir sürenin girmesine izin vermeyin. Bu şekilde haftada 1 kilo kaybedin. Bilim adamları, “üç saat” kuralının doğruluğunu kanıtlayan bir çok araştırmaya imza attı. Uzmanlara göre öğünlerin arasına üç saatten uzun bir süre girdiğinde, doğal açlık savunma mekanizması harekete geçiriyor. Vücut açlık yaşadığını varsayarak, metabolizmanın devamlılığını garanti etmek için kalori bakımından zengin yağ dokularını koruma altına alıyor ve bunun yerine enerji üretmek için kas dokusunu kullanmaya başlıyor. Hızlı yaşam temposuna sahip kişiler için tavsiye edilen “Üç Saat Diyeti” sayesinde sevdiğiniz yiyecekleri istediğiniz şekilde yiyebilecek ve yine de kilo 3 saatte bir? Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi beslenme uzmanı David Katz’ın, “Kilo vermeye yardımcı olduğu tartışılmaz bir gerçek” diye yorumladığı Üç Saat Diyeti sayesinde haftada 1 kilo verebilirsiniz. Yavaş ve düzenli olarak kilo vermek, cildin sarkmasının önüne geçer ve daha enerjik kalmanızı sağlar. Ayrıca kalp hastalıklarına yakalanma riskini artıran karın bölgesinde yağlanmanın da önüne geçer. Üç Saat Diyeti, güne doğru zamanda başlamanıza, doğru zamanlarda yemek yemenize ve günün sonunda doğru zamanda yemeyi bırakmanıza yardımcı olacak. Üç Saat Diyeti’nde günde ortalama 1450 kalori tüketebilirsiniz. Her ana öğünün yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor. 6 öğünlü program Öğün aralarında üç saat bırakmanın açlık savunma mekanizmasının aktif hale geçmesini önlemeden başka yararları da bulunuyor. ABD’deki Georgia Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar, öğün aralarında üç saatten uzun bir süre bırakan sporcuların vücutlarındaki yağ oranının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Hem de yaktıklarından daha az miktarda kalori almalarına rağmen. Japon bilim adamları ise eşit miktarda kalori tüketen gönüllülerden günde 3 yerine 6 öğün yiyenlerin daha fazla kilo verip yüksek oranda kas dokusuna sahip olduğunu ortaya koydu. Egzersiz zorunlu değil Üç Saat Diyeti’yle başarıya ulaşmak için egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Ancak egzersiz kilo vermeyi kolaylaştırabilir. 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş bile fazladan 150-200 kalori yaktırır. Kendinize bir adım sayacı satın alın ve her gün en az 10 bin adım atın. İşe gitmeden önce 10 dakika yürüyüş yapın. Bu sayede kendinizi yeni bir güne hazırlamış olursunuz. İş yerinde 5 dakika mola vererek yürüyüş yapmaya çıkın. Kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı MetabolİzmanIN harekete geçmesi için uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı edin. Uyurken vücut yiyecek almadığı için metabolizma yavaşlar. Uyandığınızda metabolizmanızı hızlı bir şekilde harekete geçirmelisiniz. Kalktıktan sonra bir saat içinde birşeyler yemezseniz vücut açlığa karşı geliştirdiği savunma mekanizmasını devreye sokar. Yağ vücutta depolanır ve enerji için kas dokusu kullanılır. Ana yemek 400 aralar 100 kalori ÖrneĞİn sabah işe gitmeden önce 7’de kahvaltı ediyorsanız, saat 10’da ara öğünü yiyin, 1’de öğle yemeğine oturun, saat 4’te ara öğün ve saat 7’de akşam yemeği aldıktan kısa bir süre sonra da atıştırmalık tüketin. Metabolizma aşırı duyarlı olmadığı için bir öğünü 10 ya da 15 dakika kaçırmak büyük bir sorun yaratmaz. Ancak en iyi sonucu almak için rejimi olabildiğince düzenli takip etmeye çalışın. Bunun için saatinizin alarmını üç saatte bir çalmak üzere kurmayı deneyebilirsiniz. Üç Saat Diyeti’nde günde ortalama 1450 kalori tüketebilirsiniz. Her ana öğünün yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor. 0700 Kahvaltı 1000 Ara öğün 1300 Öğle yemeği 1600 Ara öğün 1900 Akşam yemeği 2200 Atıştırma şart değil Bu mucize formülle sağlıklı zayıfladılar 3 saatte bir yemek yemek sizi hem enerjik hale getirecek hem de metabolizmanızın çok daha hızlı çalışarak yağ yakmasını sağlayacak METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR Kalori tüketiminizi bütün bir güne yaydığınızda, vücuda ihtiyaç duyduğu zaman enerji verilmiş olur. Bu sayede hücreler, kandaki şekere kolayca ulaşır ve bunu enerjiye dönüştürür. ENERJİK VE DİNÇ KALMANIZI SAĞLAR Her üç saatte bir yemek yiyerek kan şekeri seviyesi dengede tutulur. Kasları ve beyin hücrelerini besleyen düzenli bir amino asit ve şeker akışı sağlanır. Bu sayede gün boyunca ruh halinin ve enerji seviyesinin dengede kalması sağlanır. AÇLIK HİSSİNİ YATIŞTIRIR Bilimsel araştırmalar, sık sık yiyen insanların açlık krizi ve aşırı yeme gibi sorunlarla daha az karşılaştığını ortaya koydu. Bu kişiler daha sık yediği için yemek vakti geldiğinde kendilerini fazla aç hissetmiyor ve böylece daha az miktarda yiyerek daha kısa sürede doyuyor. 3 saatte bir yemek vücutta açlık hissini ortaya çıkaran leptin hormonunun daha az üretilmesini sağlar. KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜR Üç saatte bir yemek kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Uzmanlara göre kolesterol sadece yediklerinizle değil, ne sıklıkta yediğinizle orantılı olarak yükseliyor ve düşüyor. Araştırmalar, günde 6 öğün yiyen kişilerde kolesterol seviyesinin yüzde 5 düşük olduğunu ve kalp hastalığına yakalanma riskinin yüzde 10 azaldığını ortaya koydu. Aralarında uzun süre olan ağır öğünler yemek insülin seviyesinin aniden yükselmesine neden olur. Bu da kandaki yağ oranını etkileyerek kolesterolün yükselmesine yol ENGELLER Kanadalı bilim adamları, 3 saatte bir yemenin stres hormonu kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu. Vücutta yüksek oranda kortisol hormonu seviyesi bel çevresinde yağalanmaya sebep olarak kalp hastalığı riskini artırır. İki hafta boyunca üç saatte bir yemek bile kortizol hormonu seviyesini yüzde 17 oranında azaltır. 6 öğün için zamanlar 0700 Kahvaltı 1000 Ara öğün 1300 Öğle yemeği 1600 Ara öğün 1900 Akşam yemeği 2200 Atıştırma şart değil Kalori Cetveli 100 gr. Ekmek 320 Armut 70 200 Brokoli 32 Çilek 26 Kıyma 214 Domates 14 Elma 60 32 Havuç 42 Ispanak 16 Kaşar 350 Makarna 85 Mantar 35 Maydanoz 50 Muz 85 340 Pırasa 52 Portakal 50 Salam 420 Salatalık 15 Sosis 290 Süt 50 Tavuk Izg. 160 Tereyağı 750 Yoğurt 100 Yumurta 80 900 ** [1600 KALORİLİK DİYET PLANI!** ]diets/1651-diyet-plani
Kilo verme hareketleri istediğiniz fiziksel duruma ulaşmak için kritik birtakım uygulamaları barındırmaktadır. Düzenli olarak kendi sevdiğiniz hareketleri yaparak mutlu bir hayata kavuşabilirsiniz. Kendi bedeninize yönelik bakış açınızı değiştirmek bu sürece başlarken faydalı Haftada 10 Kilo Verdiren Spor Hareketleri Neler? Anında Kilo Vermek Gerçekçi Bir Yaklaşım mı?Isınma Hareketleri Önemi1 Günde 1 Kilo Verdiren Spor Hareketleri1. Koşu ve Tırmanış Hareketleri2. Bacaklardan Kilo Vermek için Spor Hareketleri3. Evde Kurbağa Hareketi ile Kilo Verme Egzersizleri4. Evde Zayıflama Hareketleri mi Spor Salonları mı?5. Kilo Verme Hareketleri Erkek Kadın Fark Eder mi?Oturduğun Yerden Kilo Verme HareketleriHavuzda Kilo Verme HareketleriBasen Kilo Verme Hareketleri1 Haftada 10 Kilo Verdiren Spor Hareketleri Neler? Anında Kilo Vermek Gerçekçi Bir Yaklaşım mı?Bir haftada 10 kilo vermeye çalışmamak gerekmektedir. Genel olarak tüm diyetisyenler, spor hocaları ve sağlık uzmanları kısa sürede kilo vermenin kötü olduğunu düşünmektedir. Çünkü bağışıklık sisteminizin çökmemesi için ani değişikliklerden kaçınmak Hareketleri ÖnemiYapacağınız spor zayıflama hareketleri öncesi ısınma hareketleri sakatlanmaları engeller. Isınma hareketlerinde eklem yerlerinizdeki aksamalara bağlı kas yapısını zorlamak engellenir. Hareket ederken eklemlerinize bağlı kas ve bağlar, kıkırdak aksaması nedeniyle anormal şekilde gerilebilir. Bu da size sakatlanma olarak dönebilir. Zayıflamanın hareketleri araştırılırken bütünsel olarak bir iyi yapı Günde 1 Kilo Verdiren Spor HareketleriZayıflatma hareketleri üzerinden bir günde ödem atabilir ve vücudunuzdaki şişlikleri giderebilirsiniz. Normalde 500 gram civarı sabahtan akşama kadar kilonuzun değişmesi normaldir. Fazladan enerji harcamanız içinse sabah aç karnına bolca su içmeli ve bir gün önce akşamdan 30-40 dakika yoğunlaştırılmış yağ yakma hareketi Koşu ve Tırmanış HareketleriKoşu ve tırmanış hareketleri evde kilo verme yolu olarak etkili bir çözüm olacaktır. Dışarıda koşu ve evde tırmanış hareketleri 45 dakikaya kadar uygulandığında yağ yakabilirsiniz. Genel olarak her bölgede inceleme amacı için bu işlem Bacaklardan Kilo Vermek için Spor Hareketleri1 haftada 10 kilo verdiren spor hareketleri yerine bacaklara odaklanmak ve bir günde bir kilo vermek için aynı saatler ve su uygulaması ile squat hareketi üzerinden yerde plunk hareketi15 squat hareketi10 zıplamalı squat hareketiYorgunluk durumunuza göre aralarda devamlı yürüyerek bu hareketleri yapabilirsiniz. Bacak ve karın bölgesini bir arada çalıştıran etkili hareketler Evde Kurbağa Hareketi ile Kilo Verme EgzersizleriHızlı zayıflatan hareketler arasında yer alan kurbağa hareketlerini düzenli olarak yaptığınızda metabolizmanız önemli ölçüde harekete geçer. Bacaklarınız müsait değilse, kollarınız müsait değilse bel hareketlerine odaklanabilirsiniz. Uygun olanlar da tüm vücudu kullanarak ani sıçrama odaklı hareketler saatte 1 kilo verdiren hareketler uygulanırken dikkat edilmesi gereken bir detay ani hareketlerden kaçınmaktır. Bir saat içerisinde bir kilo verirsiniz, ancak aralarda birer yudum su içmeli, önceden antrenmanlı olmalısınız. Yeni evde kilo verme egzersizleri başlangıcı yapan kişiler bir saatte bir kilo vermek için ani yükleme yapmamalıdır. Evde zayıflama hareketleri resimli olarak aşamalı şekilde uygulanmalıdır. Yani ilerlemenizi kendiniz veya bir spor hocası takip haftada 5 kilo verdiren egzersiz program seçimi yaparken hedeflerinizi baştan kontrol etmelisiniz. Hedef 5 kiloyu bir haftada değil de bir ay iki ayda vermek olmalıdır. Fazla kilonuz 40 ve üzeriyse ayda 5 -10 arası normal zayıflama hareketleri hemen verim almanızı Evde Zayıflama Hareketleri mi Spor Salonları mı?Hızlı zayıflatan hareketler yaparken evde mi salonda mı olacağı duruma göre değişmektedir. Yani fiziksel sorunlar varsa, çok uzun süre kendinizi adapte edemeyeceğinizi düşünüyorsanız spor salonu ve diyetisyen başvurusu mantıklı olacaktır. 1 saatte 1 kilo verdiren hareketler evde de yapılabilir ve hemen kilo kaybedebilirsiniz. Önemli olan uzun vadede sağlıklı amaçlar edinmektir. Konuyla alakalı kitaplar da okuyabilir, kendi araştırmanızı yaparak devam Kilo Verme Hareketleri Erkek Kadın Fark Eder mi?Kilo verme hareketleri kadın erkek fark etmeksizin benzer şekillerde yapılabilir. Uygulama süresi ve sıklığı açısından erkeklerde kas kütlesi çok olduğu için hareket kapasitesi artabilir. Kilo verme süreçleri açısından bakıldığında kadınlardaki vücut daha değişken yapıdadır. Hormonlar daha aktif olduğu için değişkenlik de kiloya Yerden Kilo Verme HareketleriÇabuk kilo verme hareketleri yapmak isteyenler için oturarak birçok farklı hareket yapılabilir. Ayaklar ve kollarda ağırlık ile hareket edilebilir. Bel hareketleri yaparken ani hareketlerden kaçınmalı ve dik pozisyonda işlem Kilo Verme HareketleriEn etkili havuzdan kilo verme hareketleri yapılırken ekstra enerji harcamış olursunuz. Spor hareketleri arasında eşit dağılım ile kilo vermek bu şekilde Kilo Verme HareketleriBasenlerden kilo verme zor bir işlemdir. Çünkü yağlar en kalıcı şekilde mide ve yanlarda oluşmaktadır. En çok zayıflatan spor hareketleri bu açıdan basenlere odaklanan aletli aletsiz spor hareketleridir. Zayıflamak için spor programı oluşturanların bu detaya dikkat etmesi kabak çorbası tarifleri için doyurucu spor yemekleri seçenekleri şeklinde inceleme yapabilirsiniz. Diyet yemekleri hakkında daha çok bilgi de kitap üzerinden alabilirsiniz.
Özellikle obezite ile mücadele eden kişilere 1 haftada 20 kilo verdiren egzersizler tavsiye ediliyor. Elbette bu egzersizlerin de bir uzman kontrolü altında yapılması gerekiyor. 1 haftada 20 kilo verme durumu fazla kilolu kişilerin ilk seferde yapabileceği bir durumdur. Eğer kilonuz normalden biraz fazla ise bu denli hızlı kilo vermeniz mümkün haftada 20 kilo verdiren diyet de egzersizlerin yanında uygulanması gereken bir başka yöntemdir. Hem sağlıklı ve düzenli beslenme hem de düzenli egzersiz ile kısa sürede kilo verebilirsiniz. Bu süreçte uzman bir diyetisyenden yardım alabilir ve kontrollü bir şekilde kilo vermeyi de Haftada 20 Kilo Verdiren Egzersizler ile Forma Girmek Mümkün mü?1 Haftada 20 Kilo Verdiren Egzersizler KardiyoEn Hızlı Kilo Verdiren Spor Hangisi?Diyet Eşliğinde 1 Haftada 20 Kilo Verdiren Egzersizler 1 Haftada 20 Kilo Verdiren Egzersizler ile Forma Girmek Mümkün mü?1 haftada 20 kilo verdiren egzersizler, kilo problemi yaşayan kişilere tavsiye edilmektedir. Eğer normal bir kilonuz var ise şok diyetler ya da hızlı kilo verdiren aşırı egzersizler uygulamamanız gerekmektedir. Obezite ile savaşan kişilerin kısa sürede fazla kilo vermeleri mümkündür. Bu durum, belli bir kiloya ulaşana dek bu süreçte size yardımcı olabilecek egzersiz programlarından haftada 20 kilo verdiren egzersizler ile hem sağlıklı hem de hızlı sonuçlar alabilirsiniz. Bu süreçte sağlıklı bir vücuda sahip olmak için de uzman bir diyetisyen ile ortak çalışmanız tavsiye edilmektedir. Hızlı ve sağlıklı kilo vermenin en önemli maddesi bunu uzman denetimi altında ve sağlıklı beslenerek yapmaktır. Ayrıca herhangi bir rahatsızlığınız bulunuyorsa aşırı egzersizlerden de uzak durmanız şiddetle tavsiye edilmektedir. Tüm bu bahsettiğimiz detayları uygulamanız takdirde ilk etapta 20 kilo vermeniz mümkün duruyor. Üstelik programınızı aktif bir şekilde ve düzenli olarak uygularsanız da 20 kiloyu 1 haftada Haftada 20 Kilo Verdiren Egzersizler Kardiyo1 haftada 20 kilo verme potansiyelinizin olduğunu şartlar dahilinde sizlere belirttik. Sıra geldi hangi egzersiz türlerinin hızlı kilo vermede yardımcı olduğuna. Özellikle ilk etapta yapılan kardio egzersizleri hızlı kilo vermek isteyenlerin imdadına yetişiyor. Kardio egzersizleri bazı durumlarda 1 saatte 1 kilo verdiren hareketler olarak da yapılabiliyor. Tüm bu egzersiz programı içerisinde beslenmenize de oldukça fazla dikkat etmeniz Haftada 20 Kilo Verdiren EgzersizlerKardio hareketleri içerisinde koşu ilk sırada yer almaktadır. Fakat kilo vermek isteyen kişinin obezite problemi varsa bu durumda ilk etapta koşu yapılmamalıdır. Bunun yerine yürüme rutini sağlanabilir. Egzersizlerde yürüyüş, belli bir tempo ile yapılmalıdır. Ayrıca temponun günden güne arttırılması da önemlidir. Kişinin vücudu egzersize alıştığında koşuya başlanabilir. Her gün belli zaman dilimlerinde koşmak, en etkili ve hızlı kilo verme yöntemlerinden Hızlı Kilo Verdiren Spor Hangisi?1 haftada 20 kilo verdiren egzersizler arasında sıkıştırılmış spor programları da yer almaktadır. Buna göre isterseniz 1 haftada 5 kilo verdiren egzersiz programı uygulamasına da gidebilirsiniz. Unutmayın ki asla normal kilonuzdan daha aşağıya inmek için çaba sarf etmemeniz gerekmektedir. Hatta kilonuz normalden biraz fazla ise bunun için de aşırı bir egzersiz programını takip ve hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan egzersizler arasında kardionun bulunduğunu belirttik. Kardio, kilo vermenin ve fit bir vücuda sahip olmanın ilk aşamasıdır. Kardio hedefinize ulaştıktan sonra artık bölgesel spora egzersizler de kilolu olduğunu bildiğiniz bölgenize yoğunlaşacağınız egzersiz çeşitleridir. Örneğin göbeğinizi eritmek istiyorsanız bunun için göbek bölgenize yoğunlaşmanız gerekmektedir. Fakat hepsinden önce günlük kardio egzersizinizi tamamlamanız tavsiye Eşliğinde 1 Haftada 20 Kilo Verdiren Egzersizler 1 haftada 20 kilo verdiren diyet programını da listenize ekleyerek hem spor hem de diyet ile hızlı kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda 1 haftada 10 kilo verdiren diyet ile de daha gevşek bir programda hareket edebilirsiniz. Hem düzenli spor hem de sağlıklı beslenme ile daha sağlıklı bir vücuda merhaba şok diyet programları ile egzersizleri bir arada uygulayarak yalnızca 1 hafta gibi kısa bir sürede kilo vermeniz İsveç diyeti, sirtünin diyeti, alkali beslenme ve aralıklı oruç uygulaması ile hızlı kilo vermeniz olduğunuz şok diyet uygulamasına uygun bir vücuda sahip olduğunuzu da bilmeniz önemlidir. Örneğin diyet programı içerisinde yer alan besinlere alerjiniz varsa o diyet uygulamasını seçmemelisiniz. Bunun yanı sıra şeker hastalığı gibi bir rahatsızlığa da sahipseniz şok diyet uygulamalarından uzak durmanız programınızın yanına en az 1 haftada 10 kilo verdiren spor hareketleri uygulamasını da yaparsanız fazla kilolarınıza veda edebilirsiniz. Bunun için de yukarıda bahsettiğimiz kardio ve bölgesel egzersizleri listenize eklemeniz anlatımlarla daha fazla olumlu bakarak bu egzersizlerin tamamı bir haftada alışılacak şekilde uygulanabilir. Opinion count, watch later, gibi bir karin egzersizi ile kalori yakmak dengesi konusunda daha çok nasıl yağ yakılır ayda nasıl bir egzersiz düzeni gereklidir bilgi sahibi insanların son zamanlarda evde kalma süresi arttıkça veya spor salonuna gitmeye imkân bulamadıkça evde zayıflama yöntemlerini araştırdığı görülüyor. Spor salonuna gitmeden de evde zayıflamak elbette mümkündür. 2021 Yılında Evde Kendi Kendime Nasıl Zayıflarım yazımız bu konuda size yol gösterici olacaktır!
14 Basit Kilo Vermeye Yardımcı Hareket Evde yapılabilecek basit zayıflamaya yardımcı egzersiz hareketleri, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam için animasyonlu egzersiz hareketleri. Spor sağlıklı yaşamın bir parçasıdır, düzenli olarak yapılmalıdır. Egzersiz yapıyoruz peki vücudumuz ne zaman yağ yakmaya başlıyor. Eğer sabah egzersiz yapıyorsanız vücudumuzda enerji deposu çok fazla olmadığından vücut kısa sürede yağ yakamaya başlar. Ancak sabah yapılan egzersizlerin süresinin çok uzun tutulması gerekir çünkü fazla yapılan egzersiz kas kaybına neden olabilir. Öğlen veya akşam yaptığınız sporda ise gün içerisinde yediğiniz besinler ve karbonhidratlarda yağ yakım süresini etkiliyor. Yapılan araştırmalarda egzersiz esnasında yağ yakım süresi 12 ile 15 dakika arasında gerçekleşmektedir, bu süreye ısınma hareketleri dahil değildir. Birinci hareket göğüs ve omuz kaslarınızı çalıştıracaktır. 2 set her set 10 tekrardan oluşur, setler arası 1-2 dakika ara veriniz. İkinci hareket ise üst bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirecek. Her iki bacağınız için 1 set 10 tekrardan oluşur. Üçüncü hareket üst kollar ve üst sırt kaslarınızı geliştirecek. 2 set her set 10 tekrardan oluşur, setler arası 1 ile 2 dakika arası ara vermeyi ihmal etmeyin. Dördüncü hareket ise karın kaslarınızı geliştirecek. 2 set her set 10 tekrardan oluşur, setler arası 1-2 dakika ara veriniz. Beşinci hareket bilek ve parmaklarınızı güçlendirecek. Bu hareket tenis veya stres topuyla yapılabilir. Sıkma işlemi 3 ile 5 saniye arası 1 set 10 tekrardan oluşur. 5 dakikadan fazla yapılmamalıdır. Altıncı hareket ile kalça ve uyluk güçlendirmesi yapılır. 1 set 10 tekrar 2 set olarak yapılır. Yedinci hareket ile kollar, omuzlar ve göğüs kaslarınızı güçlendirin. 1 set 10 tekrar 2 set olarak yapılır. Sekizinci hareket ile ayak bileklerinizi güçlendirin. 1 set 10 tekrar 2 set olarak yapılır. Dokuzuncu ve onuncu hareket ile eller ve parmaklarınız güçlenecek. 11. Hareket ile zayıf dizlerinizi güçlendirin. 12. Hareket ile üst bacak ve arka bacak kaslarını güçlendirin. 13. Hareket ile karın ve kalça kaslarınızı sıkılaştırın. 14. Hareket ile sırt ve karın kaslarınızı güçlendirin.
1 saatte 1 kilo verdiren hareketler
