5 ayda kaç kilo verilir

7günlük su orucu insanların aklına su diyeti 1 haftada kaç kilo verdirir sorusunu getiriyor. Eğer doğru bir şekilde yapılır ve egzersiz ile desteklenirse su diyeti 1 haftalık sürede 7 İhbarTazminatı Nedir, Kimler Alabilir, Bildirim Süresi Kaç Gün? Fiyatıyla can sıkan yaz meyveleri belli oldu! İşte kilosu 100 TL’yi aşan o meyveler.. 3. 300.000 lira konut kredisinin ay sonu faizleriyle en ucuz ödeme planı Yavrukedi kaç kg mama yer belirlemek için kaç aylık olduğu, kilosu, cinsi, cinsiyeti, sağlık durumu gibi unsurların ele alınması gerekir. 0-6 ay arası yavru kedi ortalama olarak ayda 1-1,5 kg civarı mama yer. 6 aydan büyük olanlar ise ayda 2-2,5 kg arası mama yer. Kedinin ne kadar mama yediği mamanın özelliklerine de bağlıdır. Ramazandaen hızlı nasıl kilo verilir diye soracak olursanız, bazı ip uçlarına dikkat edip sağlıklı beslenerek kilo verebileceğinizi söyleyebiliriz. Ramazan ayı boyunca her iftar yemeğinde ilk olarak orucunuzu 1 bardak su ile açın. Ardından bir dilim pide, biraz peynir, zaytin ve 1 kase çorba ile iftar vaktini tamamlayın. Kısasürede kilo vermek ve daha ince görünebilmek için uygulanan yanlış diyetler, verilen kiloların kısa zamanda geri alınmasına sebep oluyor. Haftada 2-3 kez balık, 2 kez kuru muatan listrik q1 segaris dengan q2 seperti pada gambar. Bebeğiniz doğduktan sonra size de birçok kişi Bebek kaç kilo doğdu?” diye sordu, değil mi? Aslında bebeğinizin kaç kilo doğduğu onun sağlıklı olup olmadığı ile ilgili bir fikir vermez. Ancak ilerleyen haftalarda kilo alımına dikkat etmenizde fayda vardır. Her doktor kontrolünde bebeğinizin boy ve kilosu ölçülür. Bu değerler, bebeğinizin kendi doğum kilosuna göre değerlendirilir. Bebeğimin Kilosu Normal mi? Her bebeğin gelişimi farklıdır. Bebeğinizi kendi kilosuna göre değerlendirmenizde fayda vardır. Bebeğinizin doğum kilosuna göre şu kilo artışları olabilir Erkek bebeğiniz yaklaşık 5 aylık olduğunda doğum kilosunun 2 katına, 1 yaşına geldiğinde ise 3 katına ulaşmış olabilir. Kız bebek kilosu değişimi ise erkek bebek kilosu ortalamalarına göre farklılık gösterebilir. Örneğin erkek bebekler doğum ağırlıklarının 3 katına 1 yaşında ulaşırken kız bebekler 15. aylarında bu ortalamada olabilirler. Bebekler Ayda Kaç Kilo Alır? Bebeğinizin kilo gelişimini kontrol edebilmek için takip edebileceğiniz kilo alımı ortalamaları vardır. Bebeklerde aylara göre kilo alımı genellikle şu şekildedir Yenidoğan Bebek Kilosu Doğumu takip eden ilk haftalarda bebekler kilo verir. Normal doğum ağırlıklarına tekrar yaklaşık 2 hafta içerisinde kavuşabilirler. 0-3 Aylık Bebek Kilosu Bebekler 3 aylık olana kadar her hafta ortalama 140 ila 200 gram kilo alabilirler. 3-6 Aylık Bebek Kilosu 3 ila 6 ay arasında her hafta bebeklerde yaklaşık 105-147 gram kilo artışı gözlemlenebilir. 6-12 Aylık Bebek Kilosu 6. ay ile 1. yaş arasında bebekler her hafta ortalama 70 ila 91 gram kilo alabilirler. Ay ay bebek boy ve kilo gelişimi hakkında daha detaylı bilgi sahibi olmak için “Bebeğinizin Boy Kilo Tablosu” içeriğimizde yer alan bebek gelişim tablosunu incelemeyi unutmayın 😉 Doğumdan Sonra Bebekler Neden Kilo Kaybeder? Yenidoğan bebeğinizin ilk hafta doğum ağırlığının yaklaşık %10’unu kaybetmesi normaldir 😊 Çünkü ilk birkaç gün anne vücudu, ağız sütü olarak da bilinen kolostrum üretir. İlk bir kaç gün kolostrum üretildiği için bebeğiniz kilo kaybedebilir. Bebeğinizin kilo almasını sağlayan şey anne sütüdür. Merak etmeyin, minik bebeğiniz normal doğum ağırlığına ortalama 2 hafta sonra dönecektir 😊 Ağız sütü hakkında daha detaylı bilgi almak için “İlk Emzirme Heyecanı” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. Bebeğin Doğum Ağırlığını Ne Belirler? Hamileliğinizin kaç hafta sürdüğüne bağlı olarak bebeğinizin doğum ağırlığı değişebilir. Beklenen doğum haftasında doğan bebekler, erken doğan bebeklere göre daha kilolu olabilir. Bebeklerde boy ve kilo gelişimini etkileyen başka birçok faktör bulunur İkiz ya da üçüz gibi çoklu doğumlarda bebek ağırlığı daha az olabilir. İlk bebeğiniz daha düşük doğum ağırlığına sahip olabilir. Anne adayının obez olması ya da diyabetinin bulunması, bebek kilosunun da yüksek olmasına sebep olabilir. Kız bebekler, erkek bebeklere göre biraz daha az kilolu doğabilir. Hamilelik süresince annenin sağlığı, dengeli beslenmesi ya da çok kilo alması gibi durumlar da bebeğin kilosunu etkileyebilir. Bebeğinizin doğum kilosuna bakarak yetişkinlik kilosunu hesaplayamazsınız. Ancak sağlıklı ve dengeli beslenme ile genetik faktörler, bebeğinizin büyüdüğünde ulaşacağı kiloyu etkileyebilir. 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesi Ay da 5 kilo vermek, diyet listelerine ve yapılacak olan egzersizlere bağlı kalmanız durumunda hic de zor değil. Unutmayın konular bilgi amaçlıdır. Her bünye ve bağışıklık sistemine göre farklılık gösterebilir. İçindekiler1 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet 1. Gün 2. Gün 3. 4. Gün 5. 6. 7. Gün 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1. Gün Sabah 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı 1 dilim light keçi peyniri Mevsim yeşilliği 1 ince dilim tam tahıllı ekmek Öğle 6-8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği 1 kase yağsız yoğurt Akşam 1 porsiyon haşlanmış tavuk Yağsız- bol sirkeli mevsim salata 1 kase yağsız yoğurt 2. Gün Sabah 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı 1 adet haşlanmış yumurta Mevsim yeşilliği 1 dilim sade wasa Öğle 1 porsiyon ızgara köfte 1 kase mevsim salata 1 su bardağı light ayran Akşam 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği Yağsız- bol sirkeli mevsim salata 1 kase cacık 3. Gün Sabah 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri Domates-salatalık 1 dilim kepekli etimek Öğle Haşlama- Közleme sebze 1 kase yağsız yoğurt Akşam 1 porsiyon ızgara balık Yağsız- bol sirkeli mevsim salata 4. Gün Sabah 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı 1 adet haşlanmış yumurta ¼ adet avokado Salatalık 1 dilim sade wasa Öğle 1 porsiyon mantarlı tavuk sote Yağsız- bol sirkeli mevsim salata 1 su bardağı light ayran Akşam 1 porsiyon buğulama balık Yağsız- bol sirkeli mevsim salata Önerilen YazıKaratay Diyeti İle Ayda Kaç Kilo Verilir? 5. Gün Sabah 1 fincan şekersiz-çubuk tarçınlı bitki çayı 1 dilim yağsız beyaz peynir Mevsim yeşillikleri 1 ince dilim tam tahıllı ekmek Öğle 1 orta boy kepçe yağsız çorba ½ porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği 1 kase cacık Akşam ½ porsiyon haşlama tavuk Yağsız- bol sirkeli mevsim salata 1 su bardağı light ayran 6. Gün Sabah 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı 1 adet haşlanmış yumurta 1 dilim light beyaz peynir Domates-salatalık 1 adet kepekli grissini Öğle Yemeği 6 yemek kaşığı haşlanmış kurubaklagil Yağsız- bol sirkeli mevsim salata 1 su bardağı light ayran Akşam Haşlama sebze yemeği 1 kase probiyotik yoğurt 7. Gün Sabah 1 fincan şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı 1 kibrit kutusu büyüklüğünde light beyaz peynir Mevsim yeşillikleri 1 ince dilim tam tahıllı ekmek Öğle Yemeği 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği 1 kase yağsız yoğurt Akşam Yemeği 1 porsiyon ızgara balık Yağsız- bol sirkeli mevsim salata Bu verdiğimiz liste sağlık açısından son derece besleyici ve etkilidir. Kalori dengesini bozmadan yiyecek ve içeceklerde değişiklikler yapabilirsiniz. Ancak programa sadık kalmanız gerekmektedir. 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesi ve farklı beslenme yazılarımız için sitemiz içerisinde vakit geçirebilir, geri bildirimde bulunabilirsiniz. Post Views 52 Benzer Yazılar İlkbahar boyu diyet yapıp veremediğimiz, üzerimize yapışan, bizi sürekli rahatsız eden o son 3-5 kiloyu vermeye hazır mısınız? İlkbahar mevsiminin başında bir hedef belirlediniz. Diyetler, egzersizler, zayıflatan çaylar, kürler ile beraber zayıfladınız. Hedefiniz 10 veya 20 kilo vermekti. Başlangıçta her şey güzeldi ve 10 -15 kilo vermeyi başardınız. Ama o son 3-5 kilo yok mu ne yaptıysanız son kiloları vermeyi bir türlü başaramadınız. Bugün tam da bu sorunu çözmeye çalışacağız. Son 3 - 5 kilodan kurtulmak mümkün mü? Mevcut kilonuzu kabullenip kilo vermeye çalışmaktan vazgeçmek daha mı iyi olur? Tabi ki hayır. Son 5 kiloyu vermek imkansız değil. Fazla kilolar çoğunlukla daha kolay verilir. Az kilo fazlalığı olanlar ise biraz daha sabretmesi gerekebilir. Örneğin ideal kilosu 60-70 kilo arasında olan ve 90 üzeri kilosu olan ilk 1 ayda hızlı kilo verebilir. Fakat 75 kilodan sonra kilo verme hızı yavaşlar. Vücut birden kilo vermeyi bir tehdit olarak algılar ve kendini koruma altına alır, kilo vermeye direnç gösterir. Biz ise bu durumu can sıkıcı olarak görürüz. Son 5 kilo kaldı veremiyorum diyerek başlarda gösterdiğimiz özeni artık göstermiyor olabiliriz. Peki o son 5 kilodan kurtulmak için neler yapmalıyız? Aklınıza "son 5 kilo verdiren diyet" geliyorsa böyle bir diyet listesi vermeyeceğim. Ama verdiğim etkili ipuçlarını uygulayanların çok işine yarayacağı kesin. 1- Son 3-5 kiloyu vermek daha özen gerektiren bir süreçtir. Bunun farkında olarak bu öneriler uygulamaya çalışın. 2- Kendinize bir diyet günlüğü edinin. Yediğiniz her besini öğün öğün kaydedin. Diğer gün öğününüzü yazarken yazdığınız diğer günleri gözden geçirerek kendinizi objektif bir şekilde değerlendirmeye çalışın. Gece yatarken veya 2-3 gün sonra yazmak amacınızı saptırabilir, bu nedenle yer yemek yazmanız daha sağlıklı sonuçlar verecektir. 3- Dışarıdan en fazla haftada 1 gün yemek yemeye zaman ayırın. Çok çalıştınız ve kilolarınızın bir çoğunu verdiniz. Şimdi biraz daha gayret ederek o son 5 kiloyu verme zamanı. Dışarıda yediğiniz yemeklerin yağların, sosların ne kadar fazla olabileceğini düşünün. 4- Sabah kahvaltısını erken yapıp öğle öğününe kadar aç kalmanın önüne geçmek için saat 1000'da bir ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Aynı şekilde öğle ve akşam arasında da bir ara öğün yapmanız gerekiyor. Bu ara öğünler genel itibariyle protein kaynaklı olmalıdır. Yakıtı biten vücuda harika bir takviye olacaktır. İnce dilim peynir, 5 fındık, 3 ceviz, 5 badem, 2-3 adet grisini, sütlü bir kahve veya 1 porsiyon meyve... Size uygun mutlaka bir ara öğün vardır. 5- Hareketinizi arttırmaya devam edin. Baharda yapılan yürüyüşlerin yanına yüzme, ip atlama, ev egzersizleri ekleyebilirsiniz. Haftada en az 3 gün ayırarak yapılan egzersizler -1 kilo vermenizi sağlayacaktır. Günlük adım sayınızın 10000'i geçmesi sağlıklı bir sporun göstergesidir. 6- Son 3-5 kiloyu verirken makarna ve pilav yemek yerine her öğün 1-2 dilim karabuğday ekmeğini tercih etmeniz daha iyi olacaktır. 7- Herkesin bildiği ama bir çok kişi tarafından ihmal edilen su içmek kilo vermenin en önemli anahtarıdır. Yaz ayının geldiğini düşünerek günlük su tüketimini 2,5 litrenin üstüne çıkarmayı hedeflemeliyiz. → Bir önceki "Soğuk Lipoliz Nedir? Dondurarak Zayıflama" başlıklı yazımızda 'zayıflama yöntemleri, lipoliz, dondurarak zayıflama, zayıflama yolları' hakkında bilgiler verildi. Zumba ile zayıflama hem eğlenceli hem de çok kalori yakan bir yöntemdir. Sıkılaşmayı da sağlayan zumba kalori yakma miktarı saatlik 800 kaloriyi bulabilmekte. Zumba son günlerde oldukça fazla kullanılan, kilo verdirdiği söylenen ve vücudun her yerini çalıştırdığı belirtilen bir danstır. Çok hareketli ve tempolu olan bu dans vücuda kilo verdirebilmektedir. Aynı zamanda sağlıklı yaşam için oldukça önemli olan hareketler bütünüdür. Zumba hakkında daha detaylı bilgi almadan önce zumba ile 6 ayda 40 kilo verme hikayesine ve zumba ile 63 kilo veren Banu hanım’ın hikayesine göz atabilirsiniz. İÇERİK ÖZETİZumba Kaç Kalori Harcatır?Zumba İle Zayıflamanın AvantajlarıZumba Haftada Kaç Gün Yapılmalı?Zumba Dance Workout Fitness for Begginers Kimler için Uygundur?Easy Zumba Class Nedir?Zumbaya Yeni Başlayanlar Nereden Başlamalı?Zumba ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?Zumba Ne Kadar Kalori Harcatır?Zumba Diyeti Gerekli Midir?Evde Zumba YapanlarZumbaya Başlamadan Önce Dikkat EdileceklerZumba ile ZayıflayanlarZumba Hangi Dans İle Yapılmaktadır?Aqua Zumba ile Daha Hızlı Zayıflamak Mümkün mü?Kimler Zumba Yapabilir? Zumba Kaç Kalori Harcatır? Zumba günlük 30-60 dakika kadar yapılabilir. Ortalama yarım saatte en az 400 kalori verdirdiği bilinmektedir. Zumba diğer sporlar gibi tek bir alana yönelmez. Yapılan hareketler vücudun her alanına yönelik olduğundan vücuttaki bütün kasların oluşmasını sağlar. Zumba İle Zayıflamanın Avantajları Spor yapmak her insana çekici gelen bir şey değildir. Çoğu insan çok hevesle spora başlamış da olsa kısa sürelerde sporu bırakabilmektedir. Zumbanın böyle bir dezavantajı yoktur. Çünkü dans ettirerek yapıldığından en eğlenceli spor aktivitesidir. Sıkılmadan eğlenerek yaparsınız. Kilo vermek için uğraşan kişilerin en büyük probleminden birisi kısa zamanda sonuç alamamalarıdır. Bu yüzden hevesi kırılan kişi kilo vermeyi bırakır. Ama zumba kısa sürede etkisini gözler önüne serer. Bu yüzden de kişiyi heveslendiren, motivasyonunu yükselten bir spordur. Zumba yaş sınırı olmayan bir danstır. Herhangi bir ağır hastalığı olmayan herkesçe yapılabilmektedir. Dans etmek insanlara mutluluk hormonu salgılayan bir aktivitedir. Dans ederken sizi mutlu eden bu spor stresinizi de yenmenize yardımcı olur. Vücuda enerji veren bu spor sizin o gün ki ruh halinize göre de ayarlanabilen bir spordur. Çok eğlenceli bir egzersizler bütünü olan zumba yapılırken zaman akıp gider. Yapılması gereken yarım saat göz açıp kapayana kadar zaman geçmektedir. Zumba Haftada Kaç Gün Yapılmalı? Zumba programı tamamen kişiye özel olarak programlanmalıdır ama hazırlanmış programlardan birini tercih ederek herhangi bir gruba da katılabilirsiniz. Zumba kendi başına çok etkili, eğlenceli bir fitness programıdır. Haftada iki gün bile zumba ile zayıflamak için yeterli olabilmektedir. 1’er saatlik programlarla ciddi miktarda incelme görülmektedir. Eğer vücut kaldırabiliyorsa ve vakit varsa daha yoğun programları da tercih edebilirsiniz. Zumba Dance Workout Fitness for Begginers Kimler için Uygundur? En popüler zumba programlarından biri olan Dance Workout Fitness for Begginers, zumba yapmaya yeni başlamış kişiler için uygundur. Zumba programına başlangıç seviyesinden başlayarak ilerlemek en doğrusudur. Vücudu zorlamadan yavaş yavaş ilerlemek gerekir. Başlangıç seviyesinde hareketler daha yavaştır ve zorlayıcı hareketler bulunmamaktadır. Bunun dışında dakikaların ve yoğunluklarına çok sayıda zumba programı mevcuttur. Ancak zumbayı evde yapmak yerine bir merkezde yapmak isterseniz; merkezin sunduğu programa ayak uydurmalısınız. Easy Zumba Class Nedir? Easy zumba class, zumba dansına yeni başlayanların kullanabileceği bir programdır. Easy grubu kapsamında çok sayıda video bulabilirsiniz. Bu videolar ile başlangıç yaparak ilerleyen zamanda seviyeyi artırabilirsiniz. Zaten zumba videolarının birçoğunda üç kişi yer almaktadır. Bunlardan biri başlangıç seviyesinde, ikincisi orta seviyede ve üçüncüsü ileri seviyede hareket etmektedir. Zumbaya Yeni Başlayanlar Nereden Başlamalı? Spor konusunda değişiklik ve eğlence arayışı içindeyseniz zumba deneyebilirsiniz. Zumba sınıfına gittiğinizde ya da videolara baktığınızda ilk etapta tedirgin olabilirsiniz ve yapamayacağınızı düşünebilirsiniz. Böyle bir durum yaşamamak için zumbaya ilk yaklaşımı doğru şekilde yapmalısınız. Zumba yaparken yanlış hareket diye bir şey olmadığını sadece hareket olduğunu unutmamalısınız. Zumbaya başlarken kendinizi müziğe bırakmalı ve eğlenmeye bakmalısınız. Yeni başlayanlar için hazırlanan kolay hareketleri kapsayan zumba videolarından başlayabilirsiniz. Basit koreografiler ilk etapta işinizi kolaylaştıracaktır ama gerçekten kilo vermek için zaman içinde tempoyu artırmalı; hareketleri bir miktar zorlaştırmalısınız. Zumbayı bir merkezde yapacaksanız; yeni başlayacağınızı mutlaka belirtmelisiniz. Uzmanlar size uygun grupla kolay hareketlerle programınızı başlatacaktır. Aşırı hırs yaparak hızlı kilo vereceğinizi düşünerek kesinlikle ileri seviyeden başlamamalısınız. Zumba ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir? Yeni başlayanlar kolay hareketlerle başlayacağı için ilk etapta kilo verme az olabilir. Tam anlamıyla zumba yapmaya başladığınızda kilo verme daha hızlı hale gelecektir. Zumba ile kilo düşüşünün yanında ciddi anlamda bir incelme ve sıkılaşma yaşanır. Zumbanın daha ilk haftasından tartıdaki farkı görmek mümkündür. Doğru şekilde yapılmışsa ve beslenme ile desteklenmişse zumba daha ilk haftadan sonuç vermeye başlamaktadır. Zumba 10 günde 1 bedene kadar incelme vaat etmektedir. Zumba ile 15 günde 5 kilo, 1 ayda 8-10 kilo kadar vermeniz beklenir. Ancak bu miktar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Zumba Ne Kadar Kalori Harcatır? Zumba ciddi miktarda kalori yakabileceğiniz eğlenceli bir egzersizdir. Zumba dansı yapısı gereği kardiyo egzersizleri ile benzer. Her iki türde de nabız yükselir ve yakılan kalori miktarı daha yüksek olur. Bu durumda yağ yakma hızı da artacaktır. Zumbada yakılan kalori miktarı hesaplaması dansın performansının yanında kişinin kilosu da baz alınarak yapılabilir. Örnek olarak kilosu 68 olan bir kişi, 1 saat boyunca zumba dansı yaparsa 535 kalori yakacaktır. Zumba Diyeti Gerekli Midir? Zumba tek başına hatırı sayılır miktarda kalori yaktırmasına rağmen mutlaka sağlıklı beslenme biçimi ile desteklenmelidir. Spor yaparken beslenme daha önemli hale gelmektedir. Yanlış beslenme ve yoğun zumba ile zayıflamak yerine sağlığınızdan olabilirsiniz. Bu nedenle günlük almanız gereken protein miktarını tamamlamalı; vitaminleri alabileceğiniz doğal ve sağlıklı besinleri tüketmelisiniz. Öğünleri, özellikle de kahvaltı öğününü atlamamalısınız. Günlük beslenme programında toplam kalori miktarına ayrıca özen göstermelisiniz. Bu duruma en güzeli doğru beslenme programı için bir uzmana danışmak olacaktır. Evde Zumba Yapanlar Zumbayı en doğru şekilde zumba dansı sınıfı açan spor merkezlerinde yapabilirsiniz ama bunun için maddi anlamda ya da zaman konusunda sıkıntılar yaşanıyorsa zumbayı evde deneyebilirsiniz. Bu durumda hareketleri doğru yapmak için daha dikkatli olmanız gerekecek. Videoların büyük çoğunluğu yabancı dildedir ama zumba artık ülkemizde de hızla yayılmış olduğu için dilimize uygun videolar da bulabilirsiniz. Zumba yapmaya başlamadan önce bir takım hazırlıkları yapmalı ve sonrasında tamamen odaklanmalısınız. Zumbaya Başlamadan Önce Dikkat Edilecekler Zumba programına başlamadan önce kendinize dans etmek için uygun spor kıyafetlerinden temin etmelisiniz. Aynı özenle ayakkabı seçiminizi de yapmalısınız. Zumba öncesinde midenin çok dolu olmaması çok önemli. Aksi halde dans ederken rahatsız olabilirsiniz. Bunun için zumbadan bir buçuk saat öncesine kadar yemeyi kesmiş olmalısınız. Zumbaya başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalısınız. Öğrendiğiniz başlangıç hareketleri ile başlayabilirsiniz. Sonrasında tempoyu birden artırmamalı; yavaş yavaş ilerlemelisiniz. Zumbada neredeyse tüm kaslar çalışmaktadır. Bu nedenle ısınma hareketlerini buna yönelik yapmaya özen göstermelisiniz. Zumba ile Zayıflayanlar Zumba ile zayıflayanların sayısı oldukça fazladır. Zumbaya başlayanların birçoğu daha ilk haftadan farkı hissettiğini dile getirmiştir. Haftada sadece 2 günde 3 cm’e kadar incelme yaşayanlar bile olmuştur. Zumba ile hedefine ulaşamayanlar muhtemelen bir noktada yanlış yapmıştır. Bu yanlışların büyük çoğunluğu egzersiz yaptığını düşünerek beslenmeye dikkat etmemekten kaynaklanmaktadır. Zumba Hangi Dans İle Yapılmaktadır? Zumba dansı olarak bilinen dans birçok dansın karışık şekilde oluşturulması ile ortaya çıkmıştır. Çok sayıda dans figüründen en etkili olanlar tercih edildiği için zumba dansı zayıflamak konusunda bu kadar etkili olmayı başarmıştır. Zumbada salsa, mambo, ça-ça-ça, flamenko, oryantal, hip hop ve tango gibi çok farklı türler bulunur. Bu karışımlardan hazırlanmış toplam 7 çeşit zumba vardır. Bu çeşitler, kişilerin kondisyonuna ve yaşına göre özel hazırlanmıştır. Çeşitlerden en çok sevilenlerinden biri de aqua zumbadır. Aletlerden, kurallardan uzak egzersizlere merak duyanlar, sporu eğlenceye çevirmek isteyenler zumba ya da aqua zumbayı tercih edebilirler. Aqua Zumba ile Daha Hızlı Zayıflamak Mümkün mü? Aqua zumba yüzme havuzu içinde yapılan zumba türüdür. Yüzme havuzunda yapılan her egzersiz türü gibi zumba da daha fazla kalori yakılabilir. Yüzmeyi ve suyu sevenler daha etkili ve hızlı bir zayıflama isteyenler aqua zumbayı tercih edebilirler. Aqua zumbadan önce bir süre normal zumba dansı yapmak daha doğru olacaktır. Vücudun zumbaya alışmasının ardından aqua zumbaya geçiş yapmak daha doğru olacaktır. Suyun içinde yapılan hareketler kasların daha aktif şekilde çalışmasını sağlayacaktır. Yüzme havuzu içinde hareket etmek biraz daha zordur ama yağ ve kalori yakımı daha fazla olacaktır. Kimler Zumba Yapabilir? Zumbayı etkin şekilde yapabilmek için vücut kondisyonunun olması önemlidir. Kaslarıyla ilgili sorunu olmayanlar rahatlıkla zumba yapabilirler. Zumba her yaş grubu için uygun olan bir egzersiz programıdır. Çocuklar için bile farklı türleri vardır. Zumbatomic çocuklar için uygunken Zumba Gold yaş açısından ilerlemiş kişiler için uygundur. Kalp rahatsızlığı olanlar zumba konusunda mutlaka doktoruna danışmalıdır. Çünkü kalp sorunu olanlara zumba pek önerilmemektedir. Zumba dansı erkekler için de kadınlar için de uygun bir egzersizdir. Özellikle çiftler zumba ile hem eğlenebilir hem kilo verebilirler.

5 ayda kaç kilo verilir