1 kg kas 1 kg yağ

tırnakbakım,yükseliş atçılık,biotin,atlarda tırnak,ayak bakım ürünü,yarış atı,at yarışı,saraciye,tendon KASKAS ŞEKER KARIŞIK 1 KG. PAKET 1 KG DIR. ŞEKER BAZLI BİR ÜRÜNDÜR. FIRIN KULLANIMI İÇİN UYGUNDUR. Bu üründen en fazla 10 adet sipariş verilebilir. 10 adetin üzerindeki siparişleri Trendyol iptal etme hakkını saklı tutar. Kampanya fiyatından satılmak Sızma rafine ve riviera gibi zeytinyağı çeşitleri arasında her birini 1 kg boyutunda bulmanız mümkündür. Öncelikle, kullanmak istediğiniz alanı ve hangi zeytinyağı çeşidine ihtiyacınız olduğunu belirleyip sonrasında 1 kg zeytinyağı fiyatı 51,26 Gliserin ve %0,078 Ökaliptus Yağı . Stayphlo kas sıkışmalarında rahatlama sağlar. Tendon ağrılarını alır. Oluşan şişliklerin iyileşmesine yardımcıdır. BREEDING ROBUST 10 KG (İSKELET SİSTEMİ) 679.90 TL. 440.00 TL. BREEDING ROBUST 20 KG (İSKELET SİSTEMİ) % 15 İndirim. 849.90 TL. TL % 7 İndirim. 199.90 TL. 1kg yağ 1 kg kas "sen hiç kasaptan 1 kilo et aldın mı" diye sordurtan bir fotoğrafla yağ dokusunun yoğunluğu g/ml iken kas dokunun yoğunluğu g/ml dir. tam bilimsel terimlerle konuşacaksak kas daha ağırdır. 1 kilo demek, kütlenin miktarını belirlemek demektir. aynı miktarda yağ ve kası. 1 kg yağ yakmak için kalori harcamak lazım. muatan listrik q1 segaris dengan q2 seperti pada gambar. ARKADAŞLAR KONU ACİL 1 AY SONRA DÜĞÜN VAR. işinin ehli kişilere sorum. 98 KG ile epey iri sayılacak biriyim. boy 15 kilo verdikten sonra takriben 6-7 KG kas yaptım. ancak şöyle bir sorum olacak. 35 gün sürede 5 - 7 kilo vermem lazım. ama bu esnada biraz da hacim yapmalıyım. şu anda kollar 39 sol 38 sağ ölçüsü. ama göbek ve bel bölgesi halen sorunlu ve yağlanma mevcut. epey hemde. göğüsler de yapılı. alt göğüs hizasından çizildi biraz. ortası çizildi ama üst göğüs kısmı çizgiler belirsiz. ama göğüs bölgesi ve sırt bölgesinde de yağlanma mevcut. 2 cm kadar inmesi lazım. omuzlarım şükür çok iyi toparladı. tropez ve neck gösteriyor kendini. muscle tech nitro tech kreatinli 1 porsiyon 30 gr protein - 1 gr karbonidrat - 1 g şeker - yağ ve şeker olranı düşük protein oranı yüksek bir toz aldım. ama kullanmaya başlamadım henüz. eski programda parçalama modundaydım setler örn 15,15,12,12 belirli bir kiloda gidiyordu. omuz olsun, bacak olsun, göğüs ve sırt, yalnızca kol ve arka kolda hacim girdim. program olarak ne önerirsiniz ? işten anlayanlar öneri verirse makbule geçer. kas yaparken kilo verdirecek bir öneri var mıdır ? eski programa parçalama devam edip kilo verirken toz ile kas yapabilir miyim ? 2. yol olarak hacim programına geçip pramit - 12,10,8,6 ağırlık arttırarak kardiyo ile destekleyerek ve diyet ile birlikte kas yaparken kilo verilebilir mi ? toz basarak hacim 30 dk kardiyo ile programa ek. 3. yol nedir bilmiyorum. ne yapsam bilemedim. toz kilo aldıran cinsten değil özelliklerine bakmak isteyenler için link verem. besin değerleri vs. konu benim için çok elzem. yardımlar için şimdiden çok teşekkür ederim. mesajını okumadım ancak başlığın için şunu söyleyebilirm; protein diyeti et süt yumurta peynir gibi kaynakalrdan protein ağırlıklı antremanı ve kardiyonu işler sabır isteyen işlerdir ha deyince 1-2 ay akrdiyo yap sonra ağırlığa geç. quoteOrijinalden alıntı montevo mesajını okumadım ancak başlığın için şunu söyleyebilirm; protein diyeti et süt yumurta peynir gibi kaynakalrdan protein ağırlıklı antremanı ve kardiyonu işler sabır isteyen işlerdir ha deyince 1-2 ay akrdiyo yap sonra ağırlığa geç. dostum özeti şu, kilo verirken kas yapmam lazım. 3 ayda 15 kilo verdim. şu an parçalma çalışıyorum. hacim programı ile + kardiyo ile 1 ayda kas + yağ kaybı mümkün mü ? parçalama programı ile + protein tozu desteği ile kilo kaybederken kas kütlesi olur mu ? quoteOrijinalden alıntı immeLmann quoteOrijinalden alıntı montevo mesajını okumadım ancak başlığın için şunu söyleyebilirm; protein diyeti et süt yumurta peynir gibi kaynakalrdan protein ağırlıklı antremanı ve kardiyonu işler sabır isteyen işlerdir ha deyince 1-2 ay akrdiyo yap sonra ağırlığa geç. dostum özeti şu, kilo verirken kas yapmam lazım. 3 ayda 15 kilo verdim. şu an parçalma çalışıyorum. hacim programı ile + kardiyo ile 1 ayda kas + yağ kaybı mümkün mü ? parçalama programı ile + protein tozu desteği ile kilo kaybederken kas kütlesi olur mu ? 1 ayda kas yapsan nolucak dostum. 400-500 g kas yapsan şanslısın zaten. Bence cut a devam et. 2 kg yağ yaksan daha düzgün bi görüntü ortaya çıkar emin ol. 1- kilo verirken kas yapıp yağ yakamazsın. 2- ne kas varda parça çalışıyorsun ? quoteOrijinalden alıntı car_26 1- kilo verirken kas yapıp yağ yakamazsın. 2- ne kas varda parça çalışıyorsun ? dostum ne bilim her kafadan bi ses. herkes bişey anlattı. bi hoca bişey başkası başka şey söylüyor. parça çalışarak yağ yakamaz mıyız ? yoksa sadece kas kütlesini mi kaybederiz ? parça çalışarak yağ ile birlikte kas birlikte giderse protein destekleriyle önlenemez mi ? quoteOrijinalden alıntı immeLmann quoteOrijinalden alıntı car_26 1- kilo verirken kas yapıp yağ yakamazsın. 2- ne kas varda parça çalışıyorsun ? dostum ne bilim her kafadan bi ses. herkes bişey anlattı. bi hoca bişey başkası başka şey söylüyor. parça çalışarak yağ yakamaz mıyız ? yoksa sadece kas kütlesini mi kaybederiz ? parça çalışarak yağ ile birlikte kas birlikte giderse protein destekleriyle önlenemez mi ? bak aynı anda hem katabolik hem anabolik olamazsın. yağ compound hareketlerle yakılır squat deadlift bench vs. izole çalışman için önce izole edecek kas kütlenin olması lazım. neyi izole ediyorsun ? protein ağırlıklı beslenerek minimuma indirirsin. kayıp her şekilde olur anabolik destek yoksa. kilo kaybı değil de yağ yakımı oalrak dewvam etmeni ben de 85 kiloyum göbekrte simit var diye başladım yine 85 e çıoktım dalgalanamdan sonra ama simit yoktu,baklavacık toza ihtiyacın bi iksir çalışmanı yap değişime göre devam edersin Yeniysen eğer olur. Ama fazla bir şey bekleme. Yağ yakmak için kalori açığı vermen gerek, kütle için fazla kalori alman gerek. Nacizane önerim bence bayağı yağlısın sen. Önce kastı vS. Di düşünme yağ oranını indir. Sonra beslenmeye rutini belirleyip fazla yağlanmadan kütle almaya bak. quoteOrijinalden alıntı Turbulencia Yeniysen eğer olur. Ama fazla bir şey bekleme. Yağ yakmak için kalori açığı vermen gerek, kütle için fazla kalori alman gerek. Nacizane önerim bence bayağı yağlısın sen. Önce kastı vS. Di düşünme yağ oranını indir. Sonra beslenmeye rutini belirleyip fazla yağlanmadan kütle almaya bak. hocam merhaba, çok yeni sayılmam. epeydir kardiyo yaptım bi süre sallamadım pek ara verdim gibi. 15 kilo verdikten sonra özetle laylaylom takıldım, özellikel sırt ve belde yağlanma cok, toza gelince karbonidrat ve yağ - şeker oranı çok düşük, cut parçalama mı devam edeyim ? üzerine mevcut durumu korumak için tozdan ne dozda almam lazım ? 1 doz 30 gram protein 1 gram şeker 1 gram karb. 1 gram yağ - kreatin var. program önünde mi sonunda mı kardiyo yapmalı ? 20 - 30 dk koşu ya da bisiklet tercih ediyorum. ya da 45 dk hızlı tempo yürüyüş. vücut aslında şişman durmuyor, elbise altıdna belli bile olmuyor ancak tartıda kepazalik çıkyor. çalışma programı + toz kombinasyonu önerin olabilir mi ? hedefe göre quoteOrijinalden alıntı immeLmann quoteOrijinalden alıntı Turbulencia Yeniysen eğer olur. Ama fazla bir şey bekleme. Yağ yakmak için kalori açığı vermen gerek, kütle için fazla kalori alman gerek. Nacizane önerim bence bayağı yağlısın sen. Önce kastı vS. Di düşünme yağ oranını indir. Sonra beslenmeye rutini belirleyip fazla yağlanmadan kütle almaya bak. hocam merhaba, çok yeni sayılmam. epeydir kardiyo yaptım bi süre sallamadım pek ara verdim gibi. 15 kilo verdikten sonra özetle laylaylom takıldım, özellikel sırt ve belde yağlanma cok, toza gelince karbonidrat ve yağ - şeker oranı çok düşük, cut parçalama mı devam edeyim ? üzerine mevcut durumu korumak için tozdan ne dozda almam lazım ? 1 doz 30 gram protein 1 gram şeker 1 gram karb. 1 gram yağ - kreatin var. program önünde mi sonunda mı kardiyo yapmalı ? 20 - 30 dk koşu ya da bisiklet tercih ediyorum. ya da 45 dk hızlı tempo yürüyüş. vücut aslında şişman durmuyor, elbise altıdna belli bile olmuyor ancak tartıda kepazalik çıkyor. çalışma programı + toz kombinasyonu önerin olabilir mi ? hedefe göre Hocam parçalayacak kasın olmadıktan sonra çok bir önemi yok. Dediğim gibi önce bir yağ oranını düşür. Kütle yapmayı sonra düşünürsün. Zaten şu sıcaklarda pekte kütle yapılmaz. Yani yemek yiyemezsin, çok sıcak olduğundan antremanlar verimli olmaz fazla. Yapılacak en güzel şey yağ yakmak bu aralar. Kaybı minimum seviyede tutmak için yapacağın şey fazla kalori açığı vermemek olur. Hani ihtiyacın 2700 ise 2200 alırsın, cardio ile desteklersin. 1000 kalori açık vermeye nazaran daha yavaş ama daha az kas kaybıyla olur. Protein tozu senin günlük alman gereken protein miktarında açık varsa orada yardımcı olur sana öyle düşün. Yağ yakma vs. diye bir şeyi yok protein tozunun. Kreatin yararlı olabilir. Yağ yakmaya başladığında kalori alımını düşürdüğün için enerjin de düşecektir bir nebze. Kreatin yardımcı olur bu konuda. Hakkında çok fazla araştırma olan, yararı kanıtlanmış bir üründür. Cardio mümkünse sabah aç karınla yap. Vücut yağ yakma modunda oluyor sabahları kalktığında. Kalk sabah elini yüzünü yıka, en fazla yapacağın bir fincan kahve içmek olsun. Çık dışarı tempolu yürüyüş-koşu yap. Yağ yakımında etkili olduğunu bir çok yerde okudum sabahları cardio yapmanın. Aşırıya da kaçılmamalı. Haftada 3 kere yarım saat koşu ve ya bisiklet idealdir bence. Fazlası katabolik etki yaratır. peki hocam bi sorum daha anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir. toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ? mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ? quoteOrijinalden alıntı immeLmann peki hocam bi sorum daha anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir. toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ? mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ? Yatmadan önce lor peyniri yiyebilirsin, salataya koyup yenilebilir.. Tozu da sadece spordan sonra alma taraftarıyım. Gereksiz yere tüketmenin mantığı yok bence. Tavuk, et, yumurta,süt ile gayette karşılarsın ihtiyacını. 6 yumurta, 500gr tavuk göğsü, 250ml süt ve lor peyniri ile gayet yeterli protein alınır. quoteOrijinalden alıntı Turbulencia quoteOrijinalden alıntı immeLmann peki hocam bi sorum daha anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir. toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ? mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ? Yatmadan önce lor peyniri yiyebilirsin, salataya koyup yenilebilir.. Tozu da sadece spordan sonra alma taraftarıyım. Gereksiz yere tüketmenin mantığı yok bence. Tavuk, et, yumurta,süt ile gayette karşılarsın ihtiyacını. 6 yumurta, 500gr tavuk göğsü, 250ml süt ve lor peyniri ile gayet yeterli protein alınır. bahsettiğin tavuk vs günlük yeme miktarı mıdır ? 6 yumurta kolay süt ve toz kafi ama tavuk için zaman yok iş yerinde 8 saat geçiyor o arada kolay temin edilir şeyler lazım. tozu da 30 gr 1 doz olacak şekilde yapıştıraym ? spor sonrasında ? quoteOrijinalden alıntı immeLmann quoteOrijinalden alıntı Turbulencia quoteOrijinalden alıntı immeLmann peki hocam bi sorum daha anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir. toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ? mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ? Yatmadan önce lor peyniri yiyebilirsin, salataya koyup yenilebilir.. Tozu da sadece spordan sonra alma taraftarıyım. Gereksiz yere tüketmenin mantığı yok bence. Tavuk, et, yumurta,süt ile gayette karşılarsın ihtiyacını. 6 yumurta, 500gr tavuk göğsü, 250ml süt ve lor peyniri ile gayet yeterli protein alınır. bahsettiğin tavuk vs günlük yeme miktarı mıdır ? 6 yumurta kolay süt ve toz kafi ama tavuk için zaman yok iş yerinde 8 saat geçiyor o arada kolay temin edilir şeyler lazım. tozu da 30 gr 1 doz olacak şekilde yapıştıraym ? spor sonrasında ? İşini görecektir hocam. Tavuğunu haşla, yanına biraz patates, havuçta haşlarsın. Tasına koyar götürür yersin işte. Gayet uzun süre koruyor yemekleri bu. Hem sağlıklı beslenirsin, hem daha ucuza gelir. Çalışırken iş yerinde arkadaşımla hep böyle yapardık. Toz spordan sonra bir ölçek kafi. Kreatin ile birlikte karıştırıp da içebilirsin. Sayfaya Git Sayfa Uzun süredir yazmak istediğim, hakkında sık soru sorulan bir konu olan yağ yakarken kas kütlesi kazanma konusunda artık harekete geçmem gerektiğini hissettim. Zira yazmadan önce çoğu zaman yaptığım ve Türkiye’de konu hakkında ne yazıldığını öğrenmek amacı taşıyan araştırmamda kilo verirken kas kütlesi elde etme hakkında inanılmaz, bilim dışı, akıl süzgecinden geçmediği belli olan yazılar/videolar gördüm. Bu yanlışlara daha fazla maruz kalmanızı istemedim açıkçası. Peki kas kütlesi yaparken yağ yakma konusunda gerçeği öğrenmeye hazır mısınız? Başlıyoruz! Yazı İçeriği 1 Kilo verme ve kas kütlesi oluşturma Benim antrenörüm böyle dememişti? Umutsuzluk mu? Hayır! 2 Yağ yakarken kas yapmak için ipuçları Uyku Egzersiz Diyet Kilo verme ve kas kütlesi oluşturma Kilo verme ve kas kütlesi kazanma konusunda bilmeniz gereken iki önemli husus olduğunu düşünüyorum. İlk husus kilo verme sırasında kesinlikle kalori açığı oluşturmanız gerektiği. Yani yağ yakmak için gerekli ortamı ancak ihtiyacınızdan daha az kalori alarak oluşturabileceğinizi söylemek istiyorum. İkinci husus ise ilki ile bağlantılı. Bu hususta kas kütlesi oluşturmak için ihtiyacınız olandan fazla kaloriye ihtiyacınızın olduğunu belirtmek istiyorum. Burada bir çıkmaza düşüyoruz. İstenilen şey kilo vermek, kilo vermek için ise negatif kalori açığına ihtiyacımız var. Aynı zamanda kas kütlesi oluşturmak istiyoruz ama bunun için de pozitif yönde bir kalori açığına ihtiyacımız var. Kilo verme süreci için ihtiyacınızdan daha az kalori aldığınızda enerji üretmek için yağlar ve proteinler yoğun olarak kullanılır. Yani kilo vermeye çalıştığınızda her şey mükemmel bile olsa bir miktar kas kaybedersiniz. Sonuç olarak burada birkaç istisna haricinde kilo verirken etkili bir biçimde kas kütlesi oluşturulamayacağı, etkili kas kütlesi oluşturulmak istenirse etkili yağ yakılamayacağı ortaya çıkıyor. Ama hemen ümidinizi kesmeyin, okumaya devam edin. Yukarıda da bahsettiğim gibi kas kütlesi oluşturma ve kilo verme amacını aynı anda gerçekleştirebilen birkaç istisna bulunmakta. Aşırı kilolu ve spor yapmaya yeni başlamış bireyler, Eskiden egzersiz yapmış bireyler, Steroid kullanan bireyler, olarak sıralanabilir. Aşırı kilolu bireyler spora başladıklarında doğru beslenirlerse bir süre kalori açığı bırakmadan sadece egzersiz yaparak kilo verebilirler. Bu durumu metabolik olarak vücudun aşırı yağ deposuna karşılık yağ yakımına meyilli olduğuna bağlıyoruz. Eskiden egzersiz yapmış bireylerin -bu tanım kesinlikle haftada bir halı sahaya gittim diyenleri kapsamıyor- sahip olduğu kas hafızası ile beraber başlanılan egzersizin bir süre spontan ve hızlı kas gelişmesine sebep olduğuna bağlıyoruz. Steroid kullanan bireyler konusunda ise söyleceğim bir şey yok. Anabolizanlar, androjenler, growth faktörler, peptit türevleri, merdiven altı laboratuvarlarda bulunan deneysel moleküller çoğu zaman karanlık, tehlikeli bir dünyaya sizi sürükleyip metabolizmanızı manipüle ederek buna sahip olmanıza sebep olabilir. Benim antrenörüm böyle dememişti? Muhtemelen aklınızda şuan “benim antrenörüm böyle dememişti.” cümlesi dolanıyor. Durum ise şundan ibaret. Antrenörünüz ya yukarıda açıkladıklarımı biliyor, bir ilki başarmak istiyor ve denek sizsiniz. Yada daha kötü olarak antrenörünüzün yukarıda bahsettiklerimden haberi yok. Ama çoğu zaman gördüğüm şey maalesef ikinci seçenek oluyor. Umutsuzluk mu? Hayır! Buraya kadar kilo verip kas yapma hedefi olan kişiler için biraz umutsuz bir tablo çizdim. Artık olumlu konuşmanın zamanı, ama önce bir düşünün. Tüm söylediklerime rağmen kilo vermeye çalışıp bir yandan kas kütlesini arttırmaya mı çalışacaksınız yoksa sadece birini seçip ona mı yoğunlaşacaksınız? Yazının buradan sonrasını kilo verip kas yapma hedefi olanlar için birkaç önemli tüyo vermek için yazıyorum. Eğer sadece tek bir hedefe yönelecekseniz kilo vermek için bu yazıya, kas kütlesi arttırmak için ise bu yazıya bakabilirsiniz. Yağ yakarken kas yapmak için ipuçları Bu konuda denenecek, uygulanacak birçok yöntem olmasına rağmen mutlaka dikkat etmeniz gereken birkaç husus bulunmakta. Uyku Uyku hem katabolik yıkım süreçlerinin azalmasına hemde yapım için oldukça önemli olan hormonal düzenin oluşmasına yardım eder. Bu sebeple hem kaliteli hemde uygun süre uyumanız önemli. Özellikle düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyorsanız 9 saat civarında uyumalı ve uyuduğunuz ortamı tamamen karanlık tutmalısınız. Bir diğer nokta ise gece civarında yatağa girmeye dikkat etmek. Uykunun en verimli geçtiği saatler ile arasıdır. Karanlık oda uykudan fayda sağlamanız için çok önemli olan melatonin hormonunun daha çok salgılanmasını sağlar. Ayrıca karanlık odada uyumanın erkeklerde testosteron düzeyini arttırdığını görüyoruz. Mekanizma açık olmasa da muhtemel sorumlu melatonin hormonunun anti-aromataz enzimini aktivitesini arttırması ve testosteronun östojen dönüşümünü engellemesi. Uyku hakkında ayrıntılı bilgi almak için uyku hakkında her şey isimli yazımı okuyabilirsiniz. Egzersiz Egzersiz tercihinde anabolik yapım ortamını sağlayacak, aynı zamanda afterburn etkisi ile yağ yakımını provoke edecek bir yapıya ihtiyacımız var. Bu sebeple çoğu zaman antrenmanlarda bileşik egzersizleri kullanmanızı önereceğim. Kardiyo yapmanız kilo verme hızınızı arttırsa bile ağırlık antrenmanı performansını ve kalitesini azaltacaktır. Bu sebeple kardiyo yapmamanızı tavsiye etmekle beraber eğer kardiyo egzersizi yapacaksanız 4 dakikalık tabata antrenmanını günde iki kere uygulayabilirsiniz. Kardiyo günlerini ağırlık egzersizi yaptığınız günlerden ayırmanızı ayrıca tavsiye edeceğim. Ama bir günde hem kardiyo hemde ağırlık egzersizi yapacaksanız önce ağırlık mı kardiyo mu yapılmalı? adlı yazımı okumanızı tavsiye edeceğim. Bileşik egzersizler hakkında bilgi almak için hangisini yapmalısınız bileşik vs izole egzersiz adlı yazımı okuyabilirsiniz. Ayrıca antrenman yoğunluğunuzu düzenlemeyi unutmayın. Aşırı antrenman yoğunluğu düşük kalori alınan dönemlerde yıkıma sebep olur. Antrenman arası süresinin azalması ile beraber artan yıkım yeterli gelişimi sağlayamamanıza sebep olabilir. Bu nedenle diyet döneminde antrenmanlarınız arasında en az 1 en çok 3 gün dinlenme için süre bırakın. Diyet Yağ yakarken kas kütlesi arttırmak için belkide en önemli ayaklardan biri diyet. Aşağıda diyet ile ilgili dikkat etmeniz gereken en önemli hususları açıkladım. Doğru miktarda protein alın. Toplam protein alımı hakkında bilgi almak için günlük kaç gram protein tüketmeliyim? adlı yazımı, bir öğünde tüketilecek protein miktarını ise bir öğünde kaç gram protein tüketmeliyim? adlı yazımı okuyarak öğrenebilirsiniz. Antrenman sonrası doğru beslenin. Bu konu hakkında antrenman sonrası beslenme rehberi adlı yazımı okuyabilirsiniz. Yazıda antrenman sonrası basit karbonhidrat alımı önerdiğimi göreceksiniz. Bu öneriyi aşırıya kaçmadan 5 ile 10 gram basit şeker mutlaka uygulayın. Aşırı düşük kalori almayın. Çok düşük kalori alımı katabolizmayı daha fazla aktivite eder ve kortizol hormonu pikine sebep olur. Bu durum hem kilo verememenize hemde mevcut kas kütlenizin yıkılmasına sebep olur. Diyete ara vermeyi unutmayın. Yoğun antrenman temposu yorgun düşmenize sebep olur. Bu tip durumlarda vücudunuz overtraining semptomları ile beraber sizi sakatlık/performans düşüşlerine sürükleyebilir. Gerektiğinde diyete ara vermeyi yada en azından karbonhidrat miktarını bir süre arttırmayı unutmayın. Uzun bir yazı oldu. Bu yazıda aslında aynı anda kilo verme ve kas oluşturma eyleminin etkili bir yol olmadığını açıkladık ve bu yolu denemek isteyenlere birkaç önemli öneride bulunduk. Bol şans! Dr. Can ÇiftçiCerrahpaşa tıp fakültesi mezuniyetinden sonra klinikte obezite ve kronik inflamatuar hastalıklara ilgi duymaya başlamış ardından fizyolojisi doktorasına giriş ile beraber fonksiyonel tıp alanında çalışmaya adlı kitabın yazarı olan Dr. Can Çiftçi ağırlıklı olarak özel beslenme protokolleri, aralıklı oruç ve düşük/çok düşük karbonhidratlı beslenme, kene kaynaklı hastalıklar tick borne diseases, endokrin ve yaşlanma fizyolojisi alanında Can Çiftçi ayrıca iç hastalıkları ihtisas eğitiminine devam etmenin yanında World Society of Anti Aging Medicine, World Obesity Fedaration, Functional Medicine University, International Lyme and Associated Diseases Society, A4M gibi kuruluşlarda aktif üyelik ve sertifikasyon süreçlerini tamamlamıştır. Vücudumuz kendisini koruyabilmek için kilo vermeye değil, almaya yönelik olarak çalışır. Protein veya karbonhidratların tüketimi gibi bazı kurallara dikkat ederek vücudunuzu yağ yakma makinesine çevirebilirsiniz Kilo vermemiz için önce bedenimizi iyi tanımalı, nasıl çalıştığını çok iyi bilmeli ve bu dahi makinenin mantığını öğrenmeliyiz. Tarihi açıdan bakarsak, vücudumuzun sistemleri kendini koruyabilmek için kilo almaya yönelik çalışır, kilo vermeye yönelik değil. Eski çağlarda insanların beslenme düzeni otlar, yabani hayvan etleri bunların çoğu yağsız etlerdir, kök bitkileri, sebzeler, kurubaklagiller, tam buğday gibi tamamı doğal, işlem görmemiş, büyük ölçüde kalorisi düşük besinlerdi. Günümüzde ise kilo vermemizi sağlayan sistemleri bozmuş, kilo almamızı sağlayan sistemleri güçlendirmiş durumdayız. Böylece anatomimizin dengesini bozduğumuzu ve vücutlarımızı bir yağ depolama makinelerine çevirdiğimizi söyleyebiliriz. Puding gibi, hatta jöle gibi bir yağ dokusu yerine, çok sert bir vücuda, kaslara ve aynı zamanda sert yağ organlarına sahip olmalıyız. Peki bunun için ne yapmalıyız? Öncelikle vücudumuzun yağ yakma kapasitesini artırmalıyız. Yağ dokusu, vücudun aldığı fazla enerjiyi depoladığı bir doku formudur. Depodaki yağı işler hale döndürebilmek için vücuda alınan enerjinin azaltılması gerekir. Enerjinin azaltılması, vücudun yağ yakması için tek başına yeterli bir hamle değildir. Vücut ya yağ yakacak ya da kas dokularını parçalayacaktır. Vücuda yağ dokularını işaret ederek 'yağ yak' emrinin verilmesi gerekir. Bu emir kişinin aldığı öğün ve içeriği ile ilgilidir ve kişiden kişiye parmak izi gibi farklılık gösterir. Bu yüzdendir ki, çoğu kişi çok düşük kalorili beslenmesine rağmen kilo veremez. KASLAR KALORİ YAKAR Vücudumuzun kas kütlesini artırmalıyız. Kaslarınızın gelişmesi ve onarımı için yağsız, yüksek kaliteli, size uygun miktarda protein ile beslenmelisiniz, aynı zamanda sağlık durumunuz ve yaşınıza uygun egzersiz çalışmalısınız. Tabii tüm öğünlerinizin ayrıntıları büyük önem taşıyor. Kasların asıl avantajı kaloriyle beslenmeleridir. Yani kaslar her hareket ettiğinde metabolizmaya kalori yakma yeteneği verir. Her yarım kilo kas sadece varlığını sürdürebilmek için bile 40 ila 120 kalori yakar, oysa yağ bunun için sadece 1 ila 3 kaloriye ihtiyaç duyar. Zaman ilerledikçe, bu durum metabolizma hızında ve kalori yakma oranınında çok büyük bir fark yaratır. Demek ki öncelikli olarak kas kütlemizin artması için beslenmemizde düşük kalorili, az yağlı protein yer almalı ve aynı zamanda protein miktarı kişinin boyu, kilosu ve sağlık durumuna uygun miktarlarda olmalı. Protein kaynağı ne kadar yağsız olursa o kadar iyidir. Proteinleri de abartmadan doğru miktarda tüketmeliyiz ve doğru protein kaynakları konusunda bilgi sahibi olmalıyız. 'TAM' PROTEİNLERDEN ALIN Kaslar, organlar, deri, saç ve enzimler de dahil olmak üzere, vücudumuzun büyük bir kısmı temelde proteinden oluşur. Protein her hücrede vardır ve yaşam için elzemdir. Amino asitlerden oluşan proteinin bir kısmı vücutta üretilir. Elzem amino asit olarak bilinen diğer dokuzunun besinlerle alınması gerekir. Yumurta, et ve balık gibi hayvansal kaynaklı besinler, elzem amino asitlerin hepsini içerir ve 'tam' protein olarak kabul edilirler. Bitkisel kaynaklı besinler eksik proteinlerdir; yapılarında bulunmayan amino asitlerin başka kaynaklarla tamamlanması gerekir. Bu nedenle vejetaryenler tam protein almak için belli kombinasyonlarla beslenmek zorundadırlar; örneğin kepekli pirinç ve fasulye, fındık ezmesi ve tam tahıl ekmeği, tam tahıl makarnası ve peynir ile... İstisna olarak bilinen tek bitkisel kaynak; soya fasulyesi ve tofu gibi soya ürünleridir. Onlar tam proteindir. KİLOLAR GERİ GELİR Unutmayın; soya ürünleri, kabuklu yemiş ve tahıl gibi bitkisel kaynaklı besinler; somon, istiridye, tarak ve sardalye gibi deniz ürünleri ve yağsız ya da az yağlı süt ürünleri kadar iyi bir seçimdir. Bir kadın günlük protein gereksinimini çoğu besinden karşılayabilir. Örneğin; 90 gr. ton balığı ya da 90 gr. hindi göğsü tüketerek ve aynı zamanda gün içerisinde içindeki protein miktarı gr. olan bir kase mercimek çorbası ve 6 gr. olan yumurta gibi besinleri tüketerek günlük protein ihtiyacını karşılayabilir. Yüksek proteinli diyetle beslenen biri, daha çok düşük kalorili yiyecekleri seçtiği için kilo verir. Diyetinizdeki toplam kalorinin yarısının kaynağı olan bir grup karbonhidratları hiç almaz ya da alımını ciddi bir şekilde kısıtlarsanız ister istemez kilo verirsiniz. Fakat diyeti bıraktıktan sonra verdiğiniz kiloların büyük bir kısmını geri alırsınız. HERKESİN DİYETİ KENDİNE ÖZEL OLMALI Protein diyetinin ve sonrasında korumaya geçişinin çok dikkatli uygulanması gerekmektedir. Aksi halde verilen kiloların geri alınması kaçınılmaz olur. Herkesin makinesinin farklı çalıştığını ve günlük alması gereken proteinin kişiden kişiye farklılaştığını unutmayın. Kontrolsüz yüksek proteinle beslenmeniz durumunda sağlığınızı tehlikeye attığınız, kanıtlanan bir gerçektir. Kişi ne kadar çok protein alırsa, o kadar çok kalsiyum atar ve osteoporoz kemik erimesi riskini artırır. Hassas bünyelerde böbreklere hasar vererek böbrek yetmezliği riskini doğurur. Bu sebeple bilinçli bir şekilde beslenme düzeninin ayarlanması büyük önem taşımaktadır. HAFTANIN YAĞ YAKICI GIDASI HİNDİ Hindi; niasin, B12 ve B6 vitamini için iyi bir kaynaktır. Bu vitaminlerin üçü de vücutta enerji üretimi için kullanılır. Niasinin, kalp krizi ve kalp krizinden ölüm riskini düşürdüğü gözlemlenmektedir. YARALAR İYİLEŞİR Folat, B6 ve B12 vitaminlerinin yetersiz tüketimi, amino asit benzeri bir madde olan ve kalp hastalıkları için bir risk faktörü olabilen homosistein düzeyinin yükselmesine yol açar. Hindi bütün vücut dokularında bulunan ve önemli bir besin öğesi olan çinkonun zengin kaynaklarından biridir. Bu önemli mineral, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için elzemdir. Yaraların iyileşmesini çabuklaştırır ve normal hücre bölünmesini sağlar. 90 gramlık bir porsiyon hindi göğsü, günlük çinko gereksinimimizin yaklaşık yüzde 14'ünü karşılar. PRATİK HİNDİ GÜVEÇ Malzemeler 500 gr. hindi göğüs 4 diş sarımsak 3 kırmızı etli biber 1 acı kırmızı biber 1 patates 2 havuç 2 domates 3 soğan Kimyon, köri, karabiber Yapılışı Hindi göğsünü kuşbaşı doğrayın. Yağ ve baharatlar ile kendi suyunu iyice çekene kadar kavurun. Daha sonra tüm sebzeleri içine ilave ederek bir çay bardağı su ile 30 dakika pişirin. Yasal Uyarı Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları Turkuvaz Medya Grubu’na aittir. Kaynak gösterilse veya habere aktif link verilse dahi köşe yazısı/haberin tamamı ya da bir bölümü kesinlikle kullanılamaz. Ayrıntılar için lütfen tıklayın. "sen hiç kasaptan 1 kilo et aldın mı" diye sordurtan bir fotoğrafla renklendirilmiş 1 kilo demişsin ama o et en fazla 60 gram gelir. sanıldığı kadar büyük bir fark şu dokusunun yoğunluğu iken kas dokunun yoğunluğu g/ml dir. 'bir kilo yağ mı daha ağır yoksa bir kilo kas mı?' sorusunu akıllara getirir. daha çok bir kilo peynir helvası ve 250 gr yağsız antrikot. ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 22 üye. 3 sayfadan 1. sayfa 1 2 3 Sonraki > Offline pegasusrap Üye Katılım 30 Ağustos 2010 Mesajlar 19 Beğenileri 3 Ödül Puanları 0 supplement kullanmadan dengeli bir şekilde günde kilosu başına 2 gr protein alan bir sporcu 1 ayda ortalama ne kadar kas kütlesi kazanabilir disiplinli bir çalışma ile tabiki ? alınan proteinin yüzde yüzü hayvansal proteinden olacak olursa Offline jimraynor Üye Katılım 30 Kasım 2007 Mesajlar Beğenileri 961 Ödül Puanları 123 Meslek Endüstri Mühendisi Yer Antalya 6 aylık değerler a Diyetli sporcular Kas kütle hacmi KG Yağ azalması 7kg bDoğal sporcular Kas kütle hacmi Yağ azalması1kg c İlaçlı sporcular Kas kütle hacmi Yağ azalması Bu ne diyeceksiniz bir an ilginç geldi tabi açıklıyorum. MTS ismi verilen karışık idman sistemi uygulayan deneklerin 6 ayda ki kas kazanımı ve yağ kaybı değerleri. Kaynak Bu değerler yapılan idmanın şekline, beslenmeye ve kişiye göre değişir. Benim yarışmacı birçok arkadaşım aylık 1 kg kas yapımını inanılmaz olarak açıklıyor. O yüzden 6 ay içerisinde ki kas yapımı. Aylık olarak Low carb diyeti yapıyorsnız kas kaybı ve kazanımı 0 olarak sonuçlanırsa iyidir. Hacim diyeti yapıyorsanız ve sağlam supplementli besleniyorsanız ayda Yılda 2-6kg Hacim diyeti yapıyor ve yasal olmayan ilaçlar kullanıyorsanız Yılda 6-12kg bunlar aklımdaki yaklaşık zamanla kas kazanımı da çok zorlaşıyor yeni başlayan birisi 3 ayda 4 kg kas yapabilirken profesyonel bir vgci 1 senede 4 kg kas yapadabilir. Bu çok geniş bir konu. Savino89 ve slamon12 bunu beğendi. Offline onbir Üye Katılım 11 Temmuz 2011 Mesajlar 806 Beğenileri 517 Ödül Puanları 0 bi cevap yazıcam ama ayıp olmaz kg olarak sadece görüntüde kendine güzel gelir dışardan pek bişey anlmazsın ama kiloluysan durum değişir zayıflarsın gözle görülür bicimde Offline Ec0 Yeni Üye Katılım 8 Eylül 2010 Mesajlar 847 Beğenileri 409 Ödül Puanları 0 arkadaşım kilo başına 2 gr protein alıcak iyi güzelde karbonhidrat vitaminleri filanda alman lazım ama doğru zamanda iş proteinde değil sadece fazla alınırsa yağlanma olur ayrıca doğru antrenman gerekir hareketlerin sırasını yanlış yaparsan pek verim alamazsın vücudun zor gelişen tiptense günlük kg başına 3 gr protein almalısın Offline acemi Jojuk Üye Katılım 4 Şubat 2011 Mesajlar 121 Beğenileri 21 Ödül Puanları 28 Meslek Body Yer Rize 1 kg gözünüze çok az geliyo ama 1kg kas kütlesi vucutta okadar çok belli oluyoki.... Valla geçen gün hocaya sordum..Yılda 2-3 kilo kas olarak kilo alırsan ne mutlu sana dedi...acemi Jojuk'katılıyorum ..bakalım bizde almaya başlarsak nasıl duırucaz Offline osmanaga Üye Katılım 8 Ocak 2011 Mesajlar 76 Beğenileri 35 Ödül Puanları 28 Yılda doğal yollarla maksimum 5 kilo kas alınabiliniyormuş tabi haftada 6 gün ağır çalışma,çok iyi beslenme ve iyi uyuma ayda en fazla 400 - 450 gram kas kütlesi kazanılabilir Offline pegasusrap Üye Katılım 30 Ağustos 2010 Mesajlar 19 Beğenileri 3 Ödül Puanları 0 jimraynor kesinlikle haklısın hocalar kendileri ileri seviye olduğu için kendilerine göre cevap veriyorlar ve yılda 2 kiloya şükret diyorlar ama yeni başlayan birisi daha fazla kazanabiliyor ayrıca bir videoda izledim 8 kilogram kas kütlesi bir insanı tam anlamıyla fitmanken vücudu yapabiliyor tabi her zamanki gibi antrenman beslenme gibi faktörlerin etkisiyle 1 aylık mı yapacan bu sporu? Offline pegasusrap Üye Katılım 30 Ağustos 2010 Mesajlar 19 Beğenileri 3 Ödül Puanları 0 bu mix training system süperset gibi bir şey her halde açıklama yaparmısınız Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir- mesajın eklendiği saat 1639 - ilk mesajın gönderildiği saat 1636 -hayır tabikide bir ayda arnold olunmayacağını bende biliyorum 2 sene planlıyorum yanı bu konu oldukca degısken bır konu eger kotu genlere sahıp ıyı beslenen bır sporcuysanız bır yılda 3-4 kg ıyı bır rakamdır eger ortalama genlere sahıpsenız ve ıyı bır beslenme programınız varsa yılda 6-7kg alınabılır eger ıyı genelre sahıpsenız ve ıyı de beslenıyorsanız yılda 8-12 kg alınabılır ama muhtesem genelre sahıpsenız ve ıyı de beslenıyorsanz ıste bunun bır sınırı yok burakı asıl konu sızın anabolızmanınz nekadr guclu ? ıste bunun bır cevabı yok bunu zman gosterır ama tabı bu sporu herkes yapıyor sadece genetgıe bakmaz bence asıl konu ıyı antrenman ve ıyı beslnemedır ama bana sorarsan yılda 10kg alsan ve bunun 4-5kg kas olsa super bır durum bu Offline jimraynor Üye Katılım 30 Kasım 2007 Mesajlar Beğenileri 961 Ödül Puanları 123 Meslek Endüstri Mühendisi Yer Antalya steven inanılmaz yanlış bir bilgi veriyorsun. Arkadaş tamamen kas kütlesinden bahsetmiş kilo alımından değil. 175 boyunda çok zayıf kassız ve yağ oranı düşük bir insanın kilosu yaklaşık 55 falandır değil mi. Yılda 8-12kg demişsin. Yani 20 sene body yapan bir insan senin tabirinle en kötü değerle 8kg*20=160kg kas kütlesi inşa edecektir. 14-16 civarında bu spora başladıkların biliyoruz. Şu anda yaklaşık 30-36 yaşında bu insanlar. 36 yaşında bir yarışmacının 160+55=215kg ile olması lazım. Ama maksimum 125kg falan cutler'ın 2011 yarışmasındaki kilosu 124tü. Diyelim 10kg civarında su atmış olsalar bu eder 134 kg. Zaten off sezonda jay cutler 140kg. Senin mantığınla off sezonda 215kg yarışmada 200kg falan olması lazım. Ki yaşını 36 hesapladım. Jay cutler 38 yaşındadır. Bir de tersten bakalım. Jay cutler'in 16 yaşında bu spora başladığını varsayarsak 22 senedir body yapıyor. Şu anda of sezonda 140 yarışmada 124 kg olduğuna göre ortalama 135kg diyelim. 22 sene öncesinde 55kgluk kassız bir kütle olduğunu varsayarsak. 22 senede 80kg kas yapabilmiştir. Harika genetiği ve steroidle birlikte... Yani senede Bakın bu harika genleri olan ve stereoid kullanan ayrıca yüzlerce anabolizan denemiş Growth alan bir insanın değerleri. Bu insan ortalama senede alıyorken bizim gibi sıradan body yapan insanlar nasıl bu kadar yüksek kglarda kas inşa etsin?? Yani sonuç olarak senede 2-3 kg kas kazanımı çok çok çok iyi bir sonuçtur. ARkadaşın dediği de çok doğru 8kg kas kazanımı sağlam bir manken vücudu buda benim değerlere göre 4 yıllık bir body geçmişi demektir. E zaten 3-4 senelik body yapan insanların vücududa hep iyi oluyor. Tabi bu 5 yıldır yapan ve 60'dan 100e çıkan bi insanın yıllık 8kilo kas yaptığı anlamını çıkarmaz. Bizim büyümelerimizde sonuçta hep yağda gelmektedir. Ayrıca su tutumu da cabası. Bir de şunu unutmamak lazımn kas ağırlığının haricinde kas hacmi diye birşeyde vardır. Bu sitenin eski üyelerinden dexterr yaklaşık 73kg. Ben 92 kgyum. Yan yana durduğumuzda o 120 ben 80 gibi kalıyorum. Ben dexter gibi yağsız olsam 75 falan olurum. Ama yine yan yana dursak o benim 2 katım görülür. Çünkü kas hacmi çok fazla. Onu da düşünmek lazım. Çok uzattım sonuç bu yani Yılda 4-5kg tek senin için değil herkes için inanılmaz bir sonuçtur ve bence bu mümkün değildir. Belki ilk ilaca başladığı zaman olabilecek bir sonuç olabilir. Son düzenleme 5 Ağustos 2011 ksuura bakmayın bn olayı yagsız kılo kaznımı olark anladım tabıkdıe bnım verdıgım rakamlar kas +yag+su olarktır ama tbı dedıgım gıbı bu bole de osla eger ıyı bır anabolızmay ve ıyı genlere sahıp degılsenız o 10kg falan ımkansız zaten nadır olumluler var ole dedıgım gıbı yukarda belıtrtım 10kg alsanız bunun 5kg kas olsa super bı durum bu ama tbıkde bu yarısmacı olark dusnulrse bnce 12 kg kas ılk yıl ıcın ımkansız degıl bu bıraz maddı ımkan ıle basarılabılır bır durum helekı bu ısı prof yapıcak bırıysenız gh-steroıd ılk yıl ıcın bu ıse maddı yatrım yapan bırı ıcın 12kg kasın bn ımksansız olmadıgını bılıorum ve gordumde zaten 12 kg kas alımı dmek kg olarak 25-30kg bır alım dmektır . kı sende yanlsı bır durum belırtmısın olayı ortalamaya vurmusun . jay her sen 3-4 kg alrak bu noktaya gemedıkı zaten . adam ılk yıl 10kg alır sonra bu azalır zamanla Offline jimraynor Üye Katılım 30 Kasım 2007 Mesajlar Beğenileri 961 Ödül Puanları 123 Meslek Endüstri Mühendisi Yer Antalya Benim son olarak cevabım. Yağsız susuz kas kütlesi olarak; Disiplinsiz beslenme ve hafif antrenman ile yıllık Disiplinli beslenme ve hafif antrenman ile yıllık Disiplinli beslenme ve ağır antrenman ile yıllık 1kg Disiplinli beslenme, ağır antrenman ve yoğun supplement desteğiyle yıllık Disiplinli beslenme, ağır antrenman, yoğun supplement, doping ve yüksek protein ile yıllık 5kg diye fikrimi belirtip bitireyim. Kg olarak daha fazla değişebileceğini düşünmüyorum. Kas hacminden bahsetmiyorum o farklı bir konu. 2 sporcu 5kg kas ekler ama aynı durmayabilir. Onu daha önceki mesajımda belirttim. Hiç kilo almayıp gittikçe büyüyen arkadaşım var çok ilginç bir durum gerçekten... Offline dlxattack Üye Katılım 4 Temmuz 2011 Mesajlar 280 Beğenileri 94 Ödül Puanları 38 2 ayda 3 4 kg küsürat kas kütlesi kazandım Nasıl yaptın açıklarsan bizde yapalım bu mucizevi olayı Offline redbaron_ Üye Katılım 15 Nisan 2009 Mesajlar 388 Beğenileri 166 Ödül Puanları 53 Cinsiyet Bay Meslek Öğrenci Yer Elazığ Açıklayacak birşey yok sevgili arkadaşımız spor salonlarındaki standart tartıların azizliğine uğramış sadece Konuyu açan üyeye cevap vermek gerekirse ilk mesajındaki gibi beslenirsen ve antrenman programınıda güzel düzenlersen dinlenmende iyi olursa helede yeni başlıyorsan çok iyi bir gelişim elde edersin sadece bu kadarını söyleyebilirim. Onun dışında rakam vermek tahminden öteye geçmez. Zaman geçtikçede kas kütlesi kazanımın düşecektir elbette. Offline simitci88 Üye Katılım 31 Ocak 2011 Mesajlar 215 Beğenileri 194 Ödül Puanları 53 yukarida 6 aylik degerlerde dogal olarak yazmissiniz ama ben 3 kg dumbella calismaya yeni basladim calisamadan once kol 27ydisoguk fazla duzenli olmadan ama beslenmeme cok dikkat ederekkoydeyim hersey dogal yaklasik 16 gundur falan fazla duzenli olmadanyani kasmadan ama yapincada hakkini vererek yapiyorum en son dun soguk olctum 27den cikmis Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir- mesajın eklendiği saat 0200 - ilk mesajın gönderildiği saat 0157 -metabolizmam acayip hizli ne yersem yigim yaglanmiyorum tum gun tavuk patates pilav yogurt peynir domates recel meyve ve daha nice yemekler yiyorum kaslarim artiyor ama yag 0 Benim anlamadığım olay şu ; ben spora başladığımda kol soğuk 38 idi..belli bir süre gittim ve kolum 37 ye düştü..kendi kendime bu nasıl bir saçmalıktır deidm..kolumun cm olarak büyümesi gerekirken geriye gidiyor dedim,tabi acemiyim farkında değilim yeri geldi deneyimli kişilerle konuştuğumda bu normaldir,sonuçta vücuttaki yağlarını veriyosun ve kaslar ortaya çıkıyor ve bu şekilde kollar incelir ve daha sonra kas olarak kilo aldıkça kolların cm olarak büyüyecek denilmişti. Şimdi bu arkadaşlarımın basettiği olay nasıl bir iştir ben açıkçası anlamadım gitti..benmiyim yanlış olan yoksa bendemi var bir gerilik anlayamdım açıkçası. yani 20 günde 2 cm gelişme çok iyi bir şey. Offline onbir Üye Katılım 11 Temmuz 2011 Mesajlar 806 Beğenileri 517 Ödül Puanları 0 öyle bir dünya yok kas kütlesi+yağ+sudur o bahsettigin 3 sayfadan 1. sayfa 1 2 3 Sonraki > Sayfayı Paylaş

1 kg kas 1 kg yağ