1 kilo yağ 1 kilo kas

MADDE1 – 4/5/2012 tarihli 30 m g/kg. Kas. Yağ için verilen MKL, domuzlarda yağ ve derinin doğal oranları içindir. Sütü insan tüketimine sunulan hayvanlarda kullanılmaz. Antiparaziterler /İç ve dış parazitlere karşı etkili maddeler. Erkek: 50 + 2.3 ( Boy (in) - 60 ) Bayan : 45.5 + 2.3 ( Boy (in) - 60 ) Vucut Kütle indeksi (Body Mass index) : 2Ağırlık (kg) / Boy (m) 2. İdeal kilo, vücudunuzdaki yağ miktarının düşük olduğu ve vücudunuzun sağlıklı kabul edildiği ağırlık aralığıdır. Daha fazla bilgi için Vücut Kütle Endeksi hesaplayıcısını Mucizevibaharatlar ve besinler, kilo vermeye yardımcı olurken cildi besler ve sarkmayı önler. Zencefil, zerdeçal, tarçın baharatlarıyla hazırlanan yoğurt kürü, kilo verme sürecinde size yardımcı olacaktır. Gereken baharatları aktardan ekonomik fiyatlara alabilir, haftada 2 kez yoğurt kürü yaparak ayda 4 kiloya kadar Belinizi2,5 cm inceltmek, bir beden küçültmek anlamına gelir. Yapılan araştırmalara göre, her 1.5 kilo verildiğinde bel ölçüsü 1 santim azalmaktadır. Ortalama olarak her 3.8 kilo kaybı ise beli 2,5 santim inceltmektedir. Bu hesaplara göre 5 kilo vermek 1 beden inceltir denilebilir. Diğer bir deyişle 1 beden incelmek için 5 1ayda 4 kilo kas yaptım demiş arkadaş bırak supplementi steroidle bile yapamazsın 1 ayda gariplerim kilo aldığında yağsız kas yaptıklarını sanıyorlar - Diğer Sorusu İyi bir beslenme genetik sans supplement kullanımı ile yılda 9 kg kuru kas kütlesi kazanılabilir . Soran +1 yıl. 6 ayda 7 kilo yaptim ama 0 yağ ful kas. muatan listrik q1 segaris dengan q2 seperti pada gambar. 2 Merhaba 5 haftadır disiplinli şekilde 5 günlük itme çekme bacak antrenmanı yapıyorum bundan önce 1 ay stajım olduğu için antrenmanlarım yarım yamalak kalıyordu staj yaptığım ay haftada 1 veya 2 gün gittim salona ondan önceki ayda 1 ay yine itme çekme bacak yaptım şuan yağ oranım %14 15 civarlarında ama vücudumdaki yağın büyük bölümü karın bölgemde görüntü beni çok rahatsız etmeye başladı yağ yakmak istiyorum ama kas gelişiminide yavaşlatmak istemiyorum 200 300 kalori açık bırakıp haftada 0,25 kilo ayda 1 kilo olucak şekilde yağ yakıp kas kazanabilir miyim yoksa clean bulk mı daha mantıklı olur bu soruyu kime sorsam senin hedefin ne ise onu yap diyor ama arada kaldım bir de salona 1,5 yıl önce kayıt oldum ama pandemi yüzünden sürekli 1 ay yapıp yasak yüzünden ara vermek zorunda kaldım hala yağ yakıp kas kazanabilecek konumdamıyımdır acaba? Boy 178 cm Kilo 68kg civarı evimde tartı olmadığı için tok karnına antrenman sonrası ölçülmek zorunda kalıyorum o şekilde 70,5kg yağ oranı %15 boyun 39cm omuz 116cm bicepler 35cm bel 85cm kalça 95 cm bacaklar 52cm kalflar 37cm Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz. 3 Merhaba 5 haftadır disiplinli şekilde 5 günlük itme çekme bacak antrenmanı yapıyorum bundan önce 1 ay stajım olduğu için antrenmanlarım yarım yamalak kalıyordu staj yaptığım ay haftada 1 veya 2 gün gittim salona ondan önceki ayda 1 ay yine itme çekme bacak yaptım şuan yağ oranım %14 15 civarlarında ama vücudumdaki yağın büyük bölümü karın bölgemde görüntü beni çok rahatsız etmeye başladı yağ yakmak istiyorum ama kas gelişiminide yavaşlatmak istemiyorum 200 300 kalori açık bırakıp haftada 0,25 kilo ayda 1 kilo olucak şekilde yağ yakıp kas kazanabilir miyim yoksa clean bulk mı daha mantıklı olur bu soruyu kime sorsam senin hedefin ne ise onu yap diyor ama arada kaldım bir de salona 1,5 yıl önce kayıt oldum ama pandemi yüzünden sürekli 1 ay yapıp yasak yüzünden ara vermek zorunda kaldım hala yağ yakıp kas kazanabilecek konumdamıyımdır acaba? Boy 178 cm Kilo 68kg civarı evimde tartı olmadığı için tok karnına antrenman sonrası ölçülmek zorunda kalıyorum o şekilde 70,5kg yağ oranı %15 boyun 39cm omuz 116cm bicepler 35cm bel 85cm kalça 95 cm bacaklar 52cm kalflar 37cm asıl sormak istediğimi unutmuşum beslenirken 70 80 gram protein 250 civarı carb 90 100 gramda yağ alıyorum 2170 kalori evde ne pişerse ona göre yiyorum markette kendime göre alışveriş yapma şansım yok bu yağ yakmaya engel midir ona göre clean bulka yönelebilirim teşekkürler yağ çok fazla alacağın yağ kilonu geçmesin protein de çok az en az 136gr almaya çalış protein alacağın için ihtiyacın kadar kas koyacaksındır ayrıca da kardiyo yap düzelir temiz beslen markette kendine göre alışveriş yapamıyorsan clean bulk da yapamazsın maalesef clean bulk temiz büyümedir temiz büyümen için evde ne pişerse yememen gerekiyor ev yemekleriyle bulk yaparsan daha çok yağlanırsın Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 4 üye. Offline jimraynor Üye Katılım 30 Kasım 2007 Mesajlar Beğenileri 961 Ödül Puanları 123 Meslek Endüstri Mühendisi Yer Antalya Sn hocalar ve tecrübeli arkadaşlar herkese merhaba 3 senedir zayıflama ve yağ yakımıyla ilgileniyorum ve gerçekten kas kaybetmeden yağ kaybetmenin zor bişey olduğunu düşünüyorum. Bunun için ciddi disiplin, bilgi ve profesyonellik lazım. Protein destekli çalıştığımda tartıda ki minik düşüşler beni mutsuz ettiği için proteini de günde 120gramdan 70grama bu ay düşürdüm. 1 ay boyunca ortalama 4 gün spor yaptım hepsinde 45-60dk arası cardio ve bunun üstüne bölgesel kas çalışması yaptım. göğüs biceps, omuz triceps, kanat sırt bacak, mide olarak döndüm. Bugün yeni yağ ölçümüm yapıldı. Değerler aşağıdaki gibi Eski değerler Geçen ay Kilo 83,1 Yağ ağırlığı12,1kg Yağ yüzdesi %14,56 Sıvı52kg Kas ağırlığı67,7kg Kemik Yeni değerler Kilo 81 Yağ ağırlığı 10,8 kg Yağ yüzdesi %13,3 Sıvı51,4kg Kas ağırlığı 66,9kg Kemik 3,3kg Sık sık yağ ölçümü yapan arkadaşlar var mı? Bu düşüş normal midir? Bildiğim kadarıyla aylık 0,6 kg yağ vermek optimum olan. Son 1 aylık peryotta 1,3kg yağ kaybederken 0,8kg kas kaybetmişim. Biraz daha proteinli beslenirsem ve cardiolarımı arttırırsam sanırım yağ kaybetme oranım kas kaybetme oranımdan çok daha fazla olacaktır. Kas kaybı yaşamamın nedeni acaba proteinden kısmamdan ötürü mü yoksa antremanları zorladığım için mi? Bu ay sadece cardio ve mide hareketleri çalışıp günlük 120 gram protein almayı düşünüyorum. Sanırım proteinden kıstığım için kas kaybı yaşadım. Offline ozzy Üye Katılım 10 Temmuz 2006 Mesajlar 185 Beğenileri 31 Ödül Puanları 0 Meslek Akademisyen Yer Kocaeli/İzmit Kas kaybının fazla olmasının nedeni antrenmanlarının şiddetini arttırmana karşılık proteini kısman, senin kilondaki bir insanın kas inşası ve zayıflarken minimum kas kaybı olması için günlük 200 gr civarı proteini mutlaka alması gerekir. Tabi ağırlık idmanı yaptığını varsayarak söylüyorum bunu. Sadece cardio yaparken 120 gr protein normal bir oran sanırım yeterli olacaktır ama en iyi sonuç için tavsiyem cardio ile beraber düşük şiddette antrenmanlarına devam etmen ve proteini yine 200 gr civarında tutmandır. Bir diğer seçenek de, kilolarından ve yağ oranından memnun değilsen 2-3 ayını zayıflamaya ayırıp kas inşasına istediğin yağ oranına geldikten sonra başlamandır. Offline moqqlass Üye Katılım 28 Eylül 2009 Mesajlar 340 Beğenileri 123 Ödül Puanları 53 Cinsiyet Bay Offline jimraynor Üye Katılım 30 Kasım 2007 Mesajlar Beğenileri 961 Ödül Puanları 123 Meslek Endüstri Mühendisi Yer Antalya teşekkürler ozzy. bu ay cardio ve ağırlık yaptım. Kas kaybımın nedeni ağırlık çalışmamdan ötürü mü beslenmemden ötürü mü bunu belirlemek için bu ay ağırlık antremanı hiç yapmayacağım. Her gün cardio+yan karın ve mide hareketleri yapacağım. Yağ kaybetme/kas kaybetme aynı oranda olursa demek ki beslenmede ki proteinin artması lazım. Ama yağ kaybetme aynıyken kas kaybetme minimuma inerse demek ki beslenme doğru antreman yanlış. Bu durumda da yağ oranım iyice düşene kadar ağırlık antremanı yapmayacağım. Offline Kspong Üye Katılım 15 Mayıs 2009 Mesajlar 115 Beğenileri 28 Ödül Puanları 0 Antremandan sonra yaptığın kardionun süresi uzun. Fazlası kas yakar diye duymuştum. 4 gün vg yap off günlerinde cardio yap. BCAA kullan ve antremandan önce bol karbonhidrat alırsan bu kadar kas yanmaz sanırım. Offline jimraynor Üye Katılım 30 Kasım 2007 Mesajlar Beğenileri 961 Ödül Puanları 123 Meslek Endüstri Mühendisi Yer Antalya BCAA bildiğim kadarıyla aminoasitler. Bunları supplement olarak mı almalıyım diyorsun? Kas yanmasının nedeninin proteinsiz beslenme ve aşırı cardio olduğunu düşünüyorum. Vücut kardiyo sırasında karbonhidrattan sonra yağ yakar diye bilgim var. İlk ayımda haftada 4 gün bu şekilde çalışmıştım. Bu ay haftada 5 gün sadece cardio ve mide hareketleri yapıyorum. Vg'yi bıraktım. Bugün itibariyle 79 kg oldum ve 74 olana kadar vg ye başlamıcam. Bu ay sonu merakla bekliyorum kas oranımda azalma olacak mı Offline Iron_Man Üye Katılım 23 Ekim 2009 Mesajlar 240 Beğenileri 262 Ödül Puanları 0 Bizim ülkemizde diyet programlarını küçülme olarak algılıyorlar maalesef.. Oysaki diyet yapmak küçülmek değil aksine vücutta oluşmuş fazla ödem ve suyu atıp birikmiş yağları parçalamak ve yağsız adele alımını sağlayıp bünyeyide aynı zamanda dirençli hale getirmektir...Sen şu anda günlük 150-200 grama kadar yağsız protein almaya çalış ayrıca idmanlarındada süper set tekniğini kullan...supplementlerin dışında vitamin ve esktra magnezsyum sodyum çinko alımını biraz daha yükseltmeni tavsiye ederim... Offline jimraynor Üye Katılım 30 Kasım 2007 Mesajlar Beğenileri 961 Ödül Puanları 123 Meslek Endüstri Mühendisi Yer Antalya Süper set tekniği ne acaba? Vitamin, soydum vs. neden yükseltmeliyim? Sayfayı Paylaş

1 kilo yağ 1 kilo kas